כושר גופני והפסקת עישון

אני בן 32 , הפסקתי לעשן לפני כחודש וחצי (אחרי 16 שנות עישון) וחזרתי לעסוק בספורט כתחליף. אני שוחה פעמיים שלוש בשבוע (כשעה בכל פעם) ובין לבין עושה תרגילי מתח, כפיפות בטן ומעט משקולות. אני זקוק לבעל ניסיון שייעץ לי לגבי מינון התרגילים , כמות ועומס. תודה.

אם המדובר בכמות כפיפות בטן מתח ושכיבות סמיכה, אזי בצע 3-4 סטים בגבולות 70-80% מיכולתך, חדר כושר זהו סיפור אחר , פשוט תאמר לי את רצונך. בברכת הספורט