צריכת קלוריות

ראשית תרשה לי לברך אותך על התשובות המועילות בפורום. לאחרונה התחלתי בדיאטה(גיל 24 גובה 1.93 משקל 112 )אני רץ 6 פעמים בשבוע 45 דק' כמו כן אני עורך אימוני כוח קלים(משקוליות יד בלבד,10-17 ק"ג)4 פעמים בשבוע 1.האם הריצה יכולה להזיק לברכיים? 2.האם זה נכון שאם אצרוך פחות מ-1500 קלוריות ביממה גם רקמות שריר יתפרקו ולא רק שומן(מה שיגרום למעשה לעלייה באחוז השומן)? 3.האם האימונים יגרמו לעלייה משמעותית במסת שריר? תודה!

1. כן, אבל זה שווה את הסיכון. 2. אני לא מתחייב לגבי הכמות הספציפית, אבל אתה מרעיב את עצמך. סופו של ענין - גופך ילמד להסתדר עם פחות קלוריות , מה שיגרום להשמנה בטווח הארוך. 3. עליה משמעותית במסה היא פונקציה של נפח האימון בטונות. אני מעריך שטונאז' אפקטיבי במקרה שלך הוא סביב 7 - 8 טון באימון (מינימום). כפי שאתה רואה קשה להגיע לנפח אימון כזה עם משקוליות, אז תוסיף תרגילים כנגד משקל הגוף שלך כגון: סמיכות מרפקים, עליות מתח, סקוואט, לאנצ'.

אני בדילמה כעט באם לרכוש את המכשיר הנ"ל. בשיחה עם חברים נאמר לי שיתכן נזק מסוים לברכיים עקב שימוש במכשיר זה אבקש לדעת באם הדבר אפשרי?? כמו כן מה המלצתכם לספורט הליכה כתחליף ליציאה מהבית??

אני בן 16 ורציתי לדעת האם אימון עם מישקולת של מסה בת 10 ק' יכולה להזיק לי, אני מיתאמן כבר שנה וחצי בביתי ועבדתי על מתח, שכיבות שמיכה, מקבילים וכ'ו.

אני רוצה לדעת אך אני צריך לאכול אך אני צריך להיתאמן בישביל לעצב את הבטן בכדי שהיו לי קוביות וצורה מעוצבת בטן

אני בעל מבנה גוף צר וארוך, מסת שרירים נמוכה ובטן ענקית (יש לי 27% שומן), מה עושים כדי להוריד בטן, אימון אירובי ואנארובי? מה יותר אם בכלל. תודה

בבקשה לשלוח לי, אם אפשר, תפריט יומי הבנוי עבורי למטרת ירידה במשקל. ספורט נכון להיום, אני לא יכולה לעשות מסיבות רפואיות. גובה 155 משקל 70 גיל 54 תודה (אני צמחונית)

אני מתאמן כבר המון שנים בעיקר ריצה וכוח וכנראה שמתקופת הצבא אני סובל משברי מאמץ בשוקיים. אני עושה הפסקות מהאימונים,לפעמים די ארוכות וחוזר לכושר בהדרגה(אני חושב) והכאבים ממשיכים לחזור. מה הפיתרון?

כודם כל אם אתה סובל מיכאבים שחוזרים ונישנים אתה לא נימצא בפורום הנכון עליך להגיע לפורום פגיעות ספורט ומפרקים: http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-2108,m-Doctors,a-Forums.html או לאורטופדיה כללית ורפואת ספורט: http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-1869,m-Doctors,a-Forums.html וכמובן בלי קשר אני חושבת שעליך להגיע לבדיקה כולל צילום אצל רופא ולא לימשוך את הזמן אם זה, זה רק יכל להזיק לך יותר וחבל מיתוך דאגה שלך הלואי קסם

לפני כמה חודשים קיבלתי פריצת דיסק אני מרגיש היום טוב כמו כן בעבר השתמשתי במדרסים מפני שיש לי בעיה של קשת גמישה בכף הרגל אני מעונין לחדש את פעילותי הגפנית שאלותי הן א)האם אני יכול לרוץ או רק ללכת ב) האם יש סוג נעליים ואמצעים אחרים המומלצים לפעילות זאת