פנייה רצינית לירון.

שלום רב ירון, כבחור בן 22 שסובל מזה יותר משנתיים פחות או יותר מכאבי גב תחתון אך למרות זאת מבצע פעילות גופנית קבועה הכוללת ריצה, חדר כושר ועוד. הלכתי ל-2 אורתופדים ושניהם אמרו שאין הרבה מה לעשות כי עפ"י צילומי רנטגן הכל נראה בסדר וזה לא קשור לדיסק כי הוא בסדר גמור אלא זה כמו חולייה או שריר תפוס כזה שלא מרפה. מדובר רק בנקודה ספציפית אחת בגב התחתון שכואבת ונמצאת בצד שמאל של בגב התחתון ומורגש בעיקר במצבי ישיבה למיניהם. רציתי לשאול - הומלץ לי להתחיל לשחות ורק חתירה, עכשיו האמת שהייתי שוחה חתירה מדי פעם ולעיתים רחוקות ונהניתי אבל זה כאשר בין רגלי נמצא מצוף שמשאיר את רגלי למעלה כך שאיני "מפדלל" ברגלי ולא מאמץ אותם בכלל אלא רק חותר בידי נכון ויפה ורגליי ישרות וחסרות מעש. א. האם זה בסדר לשחות חתירה עם מצוף בין רגלי כך שרק ידי עובדות ? ב. האם שיטה זאת מוצלחת או שזה לא משמעותי לשיפור כאבי גבי התחתון? אשמח אם ינתנו לי מספר עצות בעניין הגב, השחייה או סוג ספורט אחר שמומלץ ולא מהווה מעמסה על הגב. ג. האם בחתירה עם מצוף בין רגלי לא תיצור חוסר איזון פרופרציונלי בין כתפיי והשריר הרחב גבי לבין חלק הגוף התחתון ? ד.מה באמת גורמת השחייה לגב בכלל ולגב התחתון בפרט ? או שזו פשוט פעילות גופנית שלא מערבת או מעמיסה כלל על הגב ולכן מומלצת? ד. אני לא ארד במסת שריר אם רק אשחה? ה. אני מעדיף מאוד רכיבה על אופניים. בין ריצה לרכיבה , מה פחות מעמיס על הגב? מה שורף יותר שומן עם היא באותה עצימות וזמן? מהם היתרונות וחסרונות של ריצה אל מול רכיבה על אופניים? ו. האם תוכנית בה אני מבצע 40 דקות אנריאובי ואחריה 20 דקות אירובי מביאה לשמירה על מסת שריר, אובדן מסת שריר, עלייה? אני יודע שזו שאלה ארוכה אך היא באמת חשובה לי מאוד והכרחית להמשך אורח חיים בריא יותר. בכבוד רב, ניר. (נ.ב אם זה משנה נתונים אישיים -1.82, 68 ק"ג.).

אכן שאלה ארוכה ומפרטת הדורשת תשובה ארוכה עוד יותר. נכיוון שהיריעה קצרה והזמן דוחק - אסתפק (בניגוד להרגלי) בתשובות לא מנומקות, אבל אתה מוזמן לפתח כל נושא בנפרד. ובכן, נתחיל מקביעה חד משמעית שאין לנו מושג מה מקור הכאב בגבך. יחד עם זאת - היות והכאב ממוקד באיזור מסויים ולא מקרין אני מניח שהמחלה שלך (כאבי גב מוגדרים כמחלה) במצב קל מאוד. נמשיך מהקביעה ששחיה אינה משקמת בעיות גב (!!!) - אתה מוזמן לפתח את הנושא. אני חושב שהגענו לסעיף ד - אז כן, אתה תרד במסת השריר אם רק תשחה. ה. רכיבה על אופניים מזיקה ביותר לגב התחתון. ו. אין מצב של אובדן מסת שריר תחת עומס. ז. לא שאלת - אבל אני מוצא לנכון לציין שפעילות השיקום הטובה ביותר לגב שאתה יכול לבצע ללא הדרכה היא.... הליכה מהירה, רצוי עם תרמיל קל על הגב.