כמות חלבונים מומלצת ליום

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע: מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות. כל אימון נמשך כחצי שעה עד 45 דקות (כולל מנוחות בין סטים). אני מעוניין בגידול במסת השריר לאורך זמן. כמה גרם חלבון אני צריך לאכול לאחר אימון ? כמה גרם חלבון אני צריך לאכול ביום ? אני שוקל כ- 80 ק"ג. גובה כ- 180 ס"מ. תודה על העזרה

3 אימונים בשבוע אינם מספיקים כדי להעלות באופן משמעותי מסת שריר. ההנחה המקובלת היא גרם וחצי חלבון ליום - לכל ק"ג מסה נטולת שומן. נניח שגופך מכיל 25% שומן = מכאן שאתה זקוק ל 90 גרם חלבון ביום.

תודה