היי חדשה כאן ויש לי כמה שאלות

שלום לכולם, אני מתאמנת חודש וקצת כל יום על קבוצת שרירים אחרת, ( שחייה וחדר כושר ומתכוונת להוסיף גם מכון אירובי פעמיים בשבוע) אוכלת תזונה נכונה[ כל אבות המזון, חיטה מלאה(לחמים,פסטות,אורז) דגנים,מוצרי חלב,סויה,טופו ביצים עוף...] 4-5 ארוחות כמעט גובהי 174 משקל 53 וגילי 24 ומטרתי לחטב את עצמי ולאו דווקא להרזות. רציתי לשאול, האם כדאי לי להוסיף תוספי חלבון כמו חטיף חלבון? אם כן איך אוכל לחשב את כמות החלבון שאני צריכה לצרוך לפי משקל גופי, מה החישוב לכך? בעוד כמה חודשים אראה שינוי משמעותי בגוף? והאם התוספים יכולים לזרז את תהליך גדילת מסת השרירים מבלי להפוך אותי לבודי -בילדרית? תודה מראש :)

אני סבור שמוטב לבסס את ההתקשרות שלנו על מושגים מדעיים מקובלים. ובכן, הרזיה על פי ההגדרה הוא הגדלת היחס שריר \ שומן. חיטוב זה מושג שאינו מוגדר מבחינתי - מתאים יותר לפיסול בעץ, נניח. אני לא חושב שבשלב הנוכחי בקריירה הספורטיבית שלך יש מקום לתוספי חלבון. אולי יהיה מקום כאשר תחליטי להיות בודי בילדר.... הנוסחה המקובלת לחישוב : נשים אמורות לצרוך ביממה 0.65 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף נקי משומן (מהו אחוז השומן בגופך?) זו המלצה לנשים שאינן מאוד פעילות. נשים פעילות יכולות לצרוך 20 - 30% יותר. השינוי הגדול ביותר נראה לעין בחודשים הראשונים - כתלות באינטנסיביות האימון שלך ותדירותו. את לא יכולה להפוך לבודי בילדר בטעות - זו עבודה מפרכת ביותר.

אכילה של 4-5 ארוחות נכונות תגדיל לי את המטבוליזם בשילוב של כושר והתוצאות מן הסתם יהיו אפקטיביות יותר . אבל לאכול 4-5 ארוחות זה לא פשוט לכן חשבתי שחטיף במקום ארוחה יקל עלי. תדירות האימון שלי היא כל יום ,כל פעם על קבוצת שרירים אחרת. הכוונה שלי במילה חיטוב היא שאני רוצה למצק (להפוך שרירית יותר)את הגוף שלי אני רזה וחטובה (1.74 53 קילו)אבל הישבן הבטן והירכיים שלי לא שרירים וקשים,אפילו שאני רזה וזה עצם העניין. בנוסף לאחר 3 שבועות של כושר, הופיעו על בטני בקו ישר לטבור סימנים כמעין קווים שצבעם לא כהה ולא בהיר, נאמר לי באחד הפורומים שיתכן שאלה סימני חיטוב של תאי שומן שהתרקנו או שקטנו, וגם המלצה לבדוק זאת אצל רופא, מה דעתך? עכשיו להפוך שרירית רחוק מלהיות בודי בילדרית אני מודעת לכך וטוב שזה כך כי זו ממש לא מטרתי. רשמתי את הנתונים שלי,ועדיין לא ברור לי איך לחשב את אחוז השומן בגופי אם 0.65 זה לנשים לא פעילות כ"כ זה לא מתאים לי. צריכת הקלוריות היומית המומלצת לפי סוג העבודה והמאמץ 2796.12 (במחשבון של ynet זו התוצאה שיצאה לי זה ממש הרבה, לא? BMI=17.51 ,תת משקל )זה לחישוב עודף משקל אז איך אני יודעת מהו אחוז השומן בגופי?