הסתגרות בשעת כעס

שלום יש לי בעיה שברגע שכועסים עליי אני מסתגר ונוטה להאשים את עצמי בכל מה שאומרים לי באותו רגע במקום להגיד את מה שאני חושב בחזרה. הבעיה הזו מציקה לי נורא ואין לי מושג באיזו דרך לטפל בה ומה לעשות. אשמח אם תוכל/י לכוון אותי איזה סוג של טיפול נדרש בבעיה מסוג זה או מה אפשר אפילו לעשות לבד. תודה רבה ויום טוב.