שלום רב

שמי הדר, בת 24. מגיל צעיר מאוד אני סובלת מחרדות ומהתקפי חרדה (בערך מגיל 13). מזה כמה שנים אני מטופלת בציפרלקס (20 מ"ג), וכן הייתי בכמה טיפולים פסיכולוגיים, ובסה"כ מרגישה טוב. למרות זאת אני סובלת ממה שנקרא בשפה המקצועית "אגורפוביה"- פחד ממקומות הומים כגון סופר, קניון, רחוב הומה בעיר ועוד. זה מתבטא בדפיקות לב, כאבים בחזה, סחרחורות, חוסר שקט והתחושה היא של חוסר נוחות, אובדן שליטה, מתח וכו'. עלי לציין שלמרות שאני סובלת מזה מאוד, אני משתדלת לא להמנע מלצאת למקומות אלו (זה רק מגביר את החרדה הכללית), אך זה פוגע באיכות החיים בצורה בלתי רגילה. התייעצתי עם הרופאה לגבי העלאת מינון התרופות והיא המליצה לי לא להעלות כיוון שבסה"כ אני מרגישה טוב וכאן יש מקום לעבודה עצמית והתמודדות (אני חייבת לציין שאני מסכימה איתה). במקרים חריפים אני נעזרת ב"קלונקס". ולשאלתי- האם אתה מכיר כלים בהם ניתן להעזר במקרים כאלה? הייתי בעבר בטיפול קוגניטיבי, אך אין לי כרגע תקציב להמשיך בשיחות כאלה. האם אתה יודע על כלים שניתן לעבוד בהם באופן עצמאי בבית שעשויים להועיל? וכן אם יש ספר מומלץ בנושא אשמח לשמוע. תודה רבה רבה מראש.