חרדת בחינות

שלום רב, הנני בת 50 והתחלתי עתה ללמד באוניברסיטה. החלה תקופת המבחנים והנה הפתעה לא צפויה - אני בחרדה נוראה לפני המבחנים. אני לומדת היטב למבחן, אך בבוקר המבחן אני חשה ש"מוחי ריק" ואינני זוכרת ואינני יודעת דבר. מעי מתהפכים בקרבי. בעת המבחן אני חשה כל הזמן מתח ואינני יכולה לשבת ולכתוב בנחת. זה מעיב מאד על מצב הרוח וגם מעיב על החשק ללמוד לקראת המבחן הבא. כיצד מתחילים ללמודד עם בעיה זו בתקופה לחוצה וצפופה של מבחנים?

שלום יהודית התופעה של חרדת בחינות היא תופעה מוכרת ונפוצה למדיי, המציקה לכ-10 אחוז מתלמידי ההשכלה הגבוהה. הסיבות לחרדה זו יכולות להגיע ממקורות שונים כבטחון עצמי רעוע, עודף ציפיות, חשש להתאכזב ולאכזב, חשיבה פרפקציוניסטית ועוד. אולי ניתן למצוא רמז לציפיותייך מעצמך כאשר את כותבת בהודעתך "ללמד" במקום "ללמוד" וייתכן כי את מרגישה כי ממך מצופה להצליח יותר מסטודנטים אחרים, להיות ברמה של המורים עצמם. כך או כך, זו תופעה שניתן לעזור לה בדרך-כלל על ידי טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד ואפילו על ידי טיפול תרופתי או היעזרות בתכשירים טבעיים כקלמה-נרווין (אם כותבים את זה כך, אני לא בטוח..) וכדומה. בין השאר, במרבית האוניברסיטאות ניתן למצוא, בשירותי הייעוץ לסטודנט, מטפלים המתמחים במיוחד בטיפול בבעייה זו. בהצלחה דוד