חרדה -מחנק

הגעתי לפה כי הציגו את הקישור בכתבה בנושא חרדת בחינות. אני נמצאת בפתחה של תקופות בחינות בטכניון מיותר לציין שהלימודים קשים והם נמצאים בעדיפות ראשונה ותופסים כל רגע פנוי (ממש כל רגע!) התחלתי אתמול להרגיש לחץ מתחת לחזה ומחנק בגרון, מן תחושה של אבן תקועה לי בגרון או דמעות חנוקות. מלבד זה אני ישנה טוב, יש תיאבון. אני "פועלת" לפי כל מה שצריך לעשות- מציגה לעצמי את האפשרויות של כישלון- מקסימום אחזור על הקורס , אני אסיים בסופו של דבר את התואר.. וכאלה. אבל זה פשוט לא עובר... מה עליי לעשות? יש איזשהן תרופות, טיפות להרגעה?? אני לא רוצה שתחושות אלו יפגעו לי בביצועים... תודה מראש על תשובתך.

ענת שלום, תשובתי פועלת לפי ההנחה (שאינה טריוויאלית כלל) שתופעות אלו הופיעו רק עתה ולא בעבר, ושהן לא נגרמות ממצב בריאותי פיזי. טיפול בחרדת בחינות הוא טיפול המתבסס על הגישה הקוגנטיבית התנהגותית ומערב בתוכו התייחסות לארבעת המרכיבים המרכזיים המאפיינים חרדת בחינות : המימד הגופני, המימד הקוגנטיבי, המימד הרגשי והמימד ההתנהגותי. בדברייך את מתייחסת למימד הקוגנטיבי בלבד, במחשבה שמקסימום תעשי קורס שוב. לעיתים אין די באמירות כעין זו בעיקר כאשר את מתקשה להשלים איתם - למשל באמירה שלך שלא היית רוצה שזה יפגע בביצועים שלך. מעבר לכך את מתארת תחושות פיזיות וייתכן וכלים כגון הרפייה יוכלו לעזור לך להתמודד איתם. עצתי היא שתפני בהקדם לשירות הפסיכולוגי בטכניון ובררי כיצד את יכולה לקבל טיפול בחרדת בחינות. בינתיים, בכל הנוגע למחשבות, נסי לבחור מחשבה שלאו דווקא אומרת שהכל בסדר אם תכשלי אלא מחשבה ריאלית עבורך, שאת מאמינה לה אבל שאינה קיצונית כמו מחשבות שאולי כרגע מעסיקות אותך. בהצלחה, דרור