עצות

שלום, רציתי לשאול אם תוכל לתת לי עצות כיצד אפשר לשפר את מצב הרוח ולא להיות במצב דכאוני. איני מתכוונת בשלב זה לפנות לפסיכולוג אבל אני מרגישה ריקנות נוראית בחיי והייתי רוצה מאד לצאת מהמצב הזה במהירות האפשרית. האם יש דברים שאפשר לעשות שגורמים להרגשה טובה יותר? שידועים כמפיגי לחץ? אני מבינה שבטח זה אישי ומתאים לכל אחד אחרת, אבל האם יש דברים כלליים יחסית? אני לא מוצאת הנאה ברובה הדברים שאני עושה ואני מאד מתגעגעת להנאה שהייתי חווה בעבר. מה אפשר לעשות?

שלום... אני מגלה לאחרונה (לאחרונה אני במצב רוח שנע בין סביר לרע מאד עם ניצנוצים קצרים של טוב) שהרגעים שבהם אני מרגישה טוב לרב קשורים לפעילויות מאד קטנות שאני מבצעת. שמתי לב שבאופן מיסטי, השקיית הגינה גורמת לי להרגשה טובה. כנ"ל לבשל לעצמי ולאכול אם אני עושה טאי-צ'י בחוץ - יש רגע טוב. אם אני פוגשת חבר/חברה או את אחד מהאחאים שלי, ויש איזה שיחה נחמדה אז זה משפר את המצב. ומוסיקה. בשיא הדכאון אם אני שמה דיסק לא עצוב במיוחד, ולא עליז בטירוף, סתם משהו שאני אוהבת - לפעמים זה פשוט גורם לי להרגיש כיף לרגע. עד שהמחשבות משתלטות שוב. אבל זה כבר סיפור אחר. מה שאני מנסה לומר, הוא שאולי קורים לך דברים שדורשים מחשבה מעמיקה, שינויים בחיים, טיפול פסיכולוגי למרות שאת מציינת שאינך רוצה (אגב, למה?) אבל דרך אחת למצוא בחזרה הנאה יכולה להיות דווקא בלעשות דברים מאד קטנים שבכל זאת, את שמה לב, שעושים לך "תנודות חיוביות". אפילו תנודות קטנות, יכולות לפעמים, לעזור. אבל מה עם התנודות הגדולות?

שלום אני ממליץ לך למממש את החלטתך לפנות לפסיכולוג וכן לקבל גם ייעוץ פסיכיאטרי לגבי הצורך בתרופות נוגדות דיכאון. בעיקרון ספורט נחשב לתרופה האנטי דיכאונית הטבעית והיעילה ביותר. כמו כן שמירה על סדר יום קבוע ומלא בפעילות הינו חשוב ועוזר. לוקח זמן לעשות שינויים עם מצב דיכאוני, אך בטווח של כמה שבועות תוכלי לחוש בשינוי משמעותי אם תתחילי לטפל ברצינות במצב. בברכה ד"ר אורן קפלן

ד"ר קפלן, אם קראת את מה שכתבתי, כתבתי שהחלטתי היא לא לפנות לפסיכולוג. ואתה מציע לי לממש את החלטתי לפנות לפסיכולוג? הדברים שהצעת- כמו ספורט אני אכן מנסה, אבל זה לא עוזר כל כך, וסדר יום מלא בפעילויות זה כן עוזר, אבל זה כמו מעגל סגור , כי כשיש לי מצב רוח דכאוני אני לא מצליחה ליצור ולעצמי סדר יום מלא בפעילויות, לא בא לי לעשות שום דבר ...