פחד קהל בבית הכנסת ובקידוש

שלום רב, אני בן 41. בשנה האחרונה התחזקה אצלי מאוד חרדה מלהיות חזן בבית הכנסת ולמרות שמספר שנים לא היתה לי בעיה שכזו (מעבר להתרגשות קלה). עכשיו אני נמנע לחלוטין מלהיות חזן ולהוביל תפילה. בנוסף אני מאוד מתרגש (רעידות בקול ובידים) כאשר אני אומר קידוש בבית רק כאשר יש אורחים נוספים מעבר לבני המשפחה . גם תופעה זו החלה ומתעצמת בשנה האחרונה. מה אפשר לעשות? האם יכול להיות קשר ללוריוואן שאני לוקח בערך פעם בחודש לנדודי שינה? האם יש כדור שאפשר לקחת שעה לפני שהולכים לבית הכנסת ? תודה, משה

שלום לך משה חרדה חברתית היא מצב הניתן לטיפול..גש לפסיכיאטר ותרגיש טוב. בהצלחה!

היי משה, לפני שעושים המון ויתורים מקצועיים ואישיים בשל החרדה הזו, כדאי לדעת כי יש היום שיטות טיפול מאוד מצליחות להתמודדות עם פחד קהל. שוב, כמו בטיפול בחרדות אחרות – גם כאן שיטת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT) הוכחה כיעילה בצמצום משמעותי של הסימפטומים של הפחד, לפעמים עד העלמתו כליל. הטיפול מחולק לשני רבדים שבאים לתת לאדם כלים להתגבר על פחדיו: הרובד הראשון מאבחן ומטפל ברובד המחשבתי, הקוגניטיבי. זיהוי ניתוח של דפוסי החשיבה הבעייתיים שמקושרים לעמידה מול קהל או קבוצת אנשים, הפחדים והמחשבות הרודפות. לאחר אבחון דרכי החשיבה ה’מזיקות’, מקבל המטופל כלים להפעלת דרכי חשיבה אחרות, החלפת המחשבות ההרסניות במחשבות בונות וחיוביות, תרגולות מחשבתיות המסייעות גם הן בהחלפת מחשבות קשות במחשבות תומכות. הרובד השני פונה לטפל ברמה ההתנהגותית, ההתנהלות של המטופל מול פחדיו. בחלק זה של הטיפול מקבל המטופל כלים וטכניקות להתמודד בשטח עם הסיטואציות המאתגרות. לדוגמא – מטופל לומד מגוון טכניקות של הרפיה והרגעה המאפשרות מחשבה צלולה יותר והתמודדות, כולל חשיפה הדרגתית ומבוקרת למצבים המאתגרים, המאפשרים למטופל לבחון מחדש את תפיסותיו המשתקות. השילוב של תשומת הלב ברמת החשיבה והתפיסה לצד כלים התנהגותיים במשרתים את המטופל בשטח, מאפשרים תוצאה כוללת טובה הנותנת שליטה גדולה יותר ושינוי של ממש עבור אלו הסובלים מפחד קהל. בהצלחה!