שאלות בנושא מתיחות לשרירים

שלום עקב כאב בברך (כנראה על רקע דלקת בגיד) הופניתי לפיזיותרפיה. קיבלתי תרגילים (בעיקר לעשות בבית) של חיזוק ומתיחות לשרירי הרגליים. נאמר לי לבצע את המתיחות למשך דקה, כפול 3 פעמים. בכל המאמרים והסרטונים שראיתי, שמתי לב שמתיחות אמורות להיות של חצי דקה. מהו הדבר הנכון? מה ההבדל בתוצאה בין מתיחות שנעשות למשך דקה או לחצי דקה? ובין מתיחה למתיחה כמה זמן יש להמתין מינימום? והאם בין מתיחה למתיחה אפשר לעשות מתיחות לשריר אחר או שחשוב הרצף? תודה

שלום שי , מטרת תרגיל המתיחה היא לשנות מעט את מבנה הגיד ואת היכולת שלו לקבל עומסים כנדרש ממנו , שינוי כזה לוקח זמן ולכן אני מצטרף להמלצה לבצע מתיחה של דקה . מציע לך להמתין חצי דקה בין מתיחה למתיחה על מנת לתת לאיזור להתאושש המהמתיחה . בהחלט נתן למתוח איזורים אחרים בזמן המנוחה . בהצלחה ורפואה שלימה . ירון טלינגר.