שלום חורש

דיברתי איתך על מתיחות לאחר אימון גופני קשה וןאמרת לי שכדאי לי לעשות מתיחה של 15 שניות ואז הרפיה לאחר 15 שנ'. אני אוהבת לעשות את תרגיל "עמידת נר". מה היתרונות בתרגיל זה? נושא אחר אני קוראת שאלות בפורום ונשוא אמבטיית של מים חמים וקרים לאחר אימון כושר גופני עולה הרבה. האם היית ממליץ לבחורה בגילי (25) לאחר אימון גופני של מעל שעה וחצי של אימון הכולל אירובי(ספינינג)+אנארובי(מכונות ומשקולות בחדר הכושר) לעשות אמבטייה של מים חמים וקרים, תוכל להגיד לי מה ההיתרון והחיסרון בשיטה זו??? תודה רבה מאנה