שיפור הכושר כדורסל

חורש אני מבצע מה שרשמת במכון, אימון מחזורי תבצע רכיב של סבולת כוח כמו תרגיל של דחיקת חזה, או כל שריר אחר בגוף (עדיף מקבוצות שרירים גדולות בין 15-30 חזרות) ואז תבצע תרגיל אירובי בין 2-3 דקות (ריצה, חתירה, אופניים, אליפטיקל וכו') כרגע אנחנו מתאמנים 5 פעמיים בשבוע גם כדורסל וגן כושר באותו אימון ככה שנראה לי שאני בכושר לא רע. האם אימון מחזורי כזה של 45 דקות 3 פעמיים בשבוע יכול לשפר לי את היכולת האירובית או שזה רק ישמר? חורש תוכל לפרט בבקשה כי זו תוכנית שאני ממש אוהב תודה