לחץ לפני מבחני מיון בעבודה

שלום ד"ר, אני בת 28. תמיד לפני מבחן מיון לעבודה אני פשוט לא נרדמת כל הלילה מהמתח של מה יקרה במבחן, מה יהיה, ביחוד כאשר זו עבודה שאני מעוניינת בה מאוד.היה מבחן שלא נרדמתי כמה ימים לפני כן.... הדבר גורם לכך שאני פשוט לא מרוכזת במבחן, מגיעה עם עיניים אדומות (בטח חושבים שלקחתי סמים), ולוקח לי המון זמן להבין מה קורה בשאלה. נראה לי שהנתונים שלי טובים ואין סיבה שאני כל הזמן נכשלת במבחנים אלו. במבחנים שהם לא מבחני מיון, כמו מבחנים באוניברסיטה לא תמיד זה קורה, אלא במבחן שאני יודעת שהוא ממש חשוב, כמו מבחן נהיגה לדוגמא, או כפי שציינתי מבחן עבודה. מה הפתרון?

שלום יערה, יש לי ניסיון טוב מאוד עם סטודנטים שלי שסבלו מחרדת בחינות והשתתפו בסדנאות המיועדות להתמודדות עימן. נכון שהמשמעות של מבחני מיון לעבודה שונה, אך טכניקות ההתמודדות הנלמדות בסדנאות אלו דומות. סדנאות אלו מתקיימות ביחידות לייעוץ פסיכולוגי באוניברסיטאות. נכון ששינה טובה בלילה משפרת את הסיכויים, אך מלחמה בחוסר השינה גרועה מחוסר השינה עצמה, כך שפשוט צאי לך מהמיטה וצפי בטלוויזיה או העסיקי את עצמך במשהו מטופש אחר. מעבר לעיצות המיידיות הללו, חשוב לברר את משמעות ההצלחה והאמביציות שלך ואת המשמעות של כישלון אפשרי וצורך גבוה כל כך בהישג במסגרת טיפול פסיכודינאמי, או במילים פשוטות יותר, מה גורם לך לראות בכישלון אפשרי בבחינה כזו את "סוף העולם". הייתי ממליץ מאוד על טיפול כזה מעבר לעיצות הקטנות הנ"ל. פרפקציוניזם היא חרב פיפיות: http://doctors.co.il/magazine/article-view/477/. בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין