פעילות אחרי השתלת קוצב לב

שלום רב. לפני 11 יום השתילו לי קוצב לב. ההנחיות שקבלתי הן שלא ניתן לבצע פעילות מאומצת במשך 4-6 שבועות. אתמול הוציאו לי את התפרים. עדיין יש לי כאבים נסבלים ביד ימין. השאלה היא מהו מאמץ? האם צעידה איטית של כ-500 מטר היא מאמץ? איך קובעים מהו המאמץ? עד ההשתלה נהגתי לצעוד כ-3.5 ק"מ במשך כ-40 דקות. במהלך היום כולו צעדתי כ-10000 צעדים מדי יום.