HDL נמוך

שלום! אני בן 31, בבדיקת דם נמצא אצלי HDL גבולי (ערך: 40). יש לציין שהדבר תורשתי, והערך פוחת עם השנים. מה עלי לעשות כדי להגדיל ערך זה? תזונה שונה? תוספים? תודה מראש, חגי

חגי שלום, רמות תקינות של כולסטרול טוב, HDL, רצוי שיהיו גבוהות מ 60. תפקידו של הכולסטרול הטוב הינו לשאת את הכולסטרול העודף מתאי הגוף בחזרה אל הכבד. יש לו אפילו את היכולת לפנות את הכולסטרול מתאים שבלעו אותו לאחר ששקע בדפנות העורקים. בנוסף, חשוב לבדוק גם את ערכי הכולסטרול הכללי והכולסטרול הטוב ואת היחסים ביניהם. אשמח אם תוכל לעדכן אותי בתוצאות בדיקת הדם שלך. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. בנוסף, אם אינך נוטל תרופות כלשהן, ניתן ליטול תוסף תזונה הנקרא NFN 200 של חברת סופהרב. זהו ויטמין B3 המסייע להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הכולסטרול הרע. יש ליטול 2-3 כמוסות ביום למשך לפחות 3 חודשים ולגשת לבדיקת דם חוזרת. לקריאה על NFN: http://www.supherb.co.il/?CategoryID=206&ArticleID=191&sng=1 בריאות שלמה, הדר