צמחונות וכולסטרול גבוהה

שלום הדר, אני בת 24 צמחונית כבר יותר מ10 שנים (עם מחסור בB12 וברזל) ואני לוקחת גלולות למניעת הריום כשנתיים. היו גילתי בפעם הראשונה שהכולסטרול שלי גבוה (223) אני הולכ ת הרבה מוצרי חלב אבל כולם עד 5%. ספורט לא עשיתי הרבה זמן אך אף פעם לא הייתה לי בעיה עם כולסטרול. מה אני צריכה לעשות? האם יכול להיות שזה מהגלולות (כפי שראיתי שענית בשאלה קודמת) באיזה מוצרים עליי להימנע? אשמח לקבל תשובה, שרון

שרון שלום, כולסטרול גבוה בהחלט יכול לנבוע כתוצאה מנטילת גלולות למניעת הריון. אני ממליצה לך להיוועץ על כך עם רופא הנשים שלך ואולי לשקול להחליף את סוג הגלולות. חשוב וטוב להיות מודעים כבר מגיל צעיר למצב בריאותי ועל כן על מנת לשמור על ערכי כולסטרול תקינים בדמך חשוב להקפיד על תזונה נכונה, להתחיל בפעילות גופנית סדירה וקבועה וליטול תוספי תזונה טבעיים. התזונה המומלצת כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן להורדת רמות כולסטרול ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, גבינות שמנות ועוד. כמו כן יש להימנע ממזונות מטוגנים וממתקים למיניהם. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכול פעם. אני ממליצה לך ליטול תוסף תזונה טבעי שנקרא פוליקסנול המסייע מסייע להורדת הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הטוב על ידי עיכוב ייצור הכולסטרול בכבד ופעילותו דומה לפעילות של התרופות הסטטיניות אך בניגוד לתרופות הכימיות הוא אינו גורם לתופעות לוואי ואינו מעלה את רמת אנזימי הכבד. בנוסף הוא מסייע לאיזון לחץ הדם, הורדת טריגליצרידים, שיפור זרימת הדם ועוד. יש ליטול 1-2 כמוסות ביום עם הארוחות למשך 3 חודשים ולעשות בדיקות דם חוזרות. גלולות למניעת הריון עלולות לפגוע בויטמינים ומינרלים כגון ויטמיני B, C ומינרלים שונים ועל כן יש להשלימם על ידי נטילת תוסף תזונה. אני ממליצה לך על נטילת מולטי ויטמין טבעי שנקרא VM75 העשיר ברכיבים אלו. יש ליטול כמוסה אחת ביום עם הארוחה (צבע השתן יהיה צהוב זרחני כתוצאה מיציאה של ויטמין B2 בשתן). כמו כן, חשוב עד מאוד ליטול מדי יום ברזל עדין ו- B12 למניעת האנמיה. לקריאה על פוליקסנול: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=241&ArticleID=784&sng=1 לקריאה על VM75: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=170&ArticleID=79&sng=1 לקריאת המדריך לשילוב תוספי תזונה וגלולות למניעת הריון: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=407&ArticleID=777 הרבה בריאות ושבוע טוב, הדר