תזונה בריאה וכולסטרול יחסית גבוה
דיון מתוך פורום כולסטרול ותוספי תזונה
היי, אני בת 24 וגיליתי לאחרונה במפתיע שרמות הכולסטרול שלי לא טובות במיוחד. הרמת הכולסטרול שלי היא 172.5, עם LDL ברמה של 110 ו HDL 51. התזונה שלי אמנם לא מאוד מסודרת בשל אופי העבודה שלי, אך אם אני כבר מכניסה משהו לפה - אני די מקפידה לא לאכול הרבה מן החי, לא אוכלת בורקסים ומאפים, לאכול ירקות עם הארוחה, משתמשת בשמן זית, דגנים מלאים.. מה אני עושה לא בסדר? האם העובדה שאני לא מתאמנת בצורה סדורה ולא אוכלת בצורה מסודרת יכולה להשפיע על הרמה הגבוהה יחסית של הLDL בדם?
רינה שלום , הכולסטרול הרע (LDL) צריך להיות נמוך מ-130 ,לאנשים הסובלים מסוכרתו/או לחץ דם מומלץ נמוך מ- 100 ( אצלך 110), הכולסטרול הטוב (HDL) צריך להיות גבוה מ-60 (אצלך 51) , הטריגליצרידים צרכים להיות נמוכים מ-150 , כולסטרול כללי צריך להיות נמוך מ- 200 ( אצלך 172.5). מכאן שרמות הכולסטרול שלך אינן גבוהות, אולם תמיד יש מקום לשיפור ערכי ה-HDL וה-LDL. אורח חיים בריא כגון תזונה ופעילות גופנית אכן חשובים לאיזון רמות כולסטרול . התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. כמו כן פעילות גופנית, נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה או ריצה, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. לשאלתך , לכולסטרול גבוה סיבות רבות ומגוונות, הכוללות בין היתר: תזונה לא נכונה, חוסר בפעילות גופנית, עודף משקל, עישון, נטילת תרופות, כבד שומני, נטייה גנטית עודף ייצור של הכבד, הריון, נטילת גלולות למניעת הריון, תת פעילות של בלוטת התריס, לחץ ועוד.. אשמח לענות לכל שאלה נוספת , איילת בש
מה משמעות הטריגליצדרידים? אצלי יש 56 לגבי ה HDL, בבדיקות ראיתי שהטווח הוא בין 40 ל60, מדוע את אומרת שצריך להיות גבוה מ60?