מרפק טניס בחדר כושר

שלום רב, אני בן 47, מתאמן בחדר כושר שנים רבות, בעיקר משקולות בזמן האחרון התחיל אצלי דלקת במרפק יד שמאל שמפריעה בתנועות מסוימות. עד כמה שידוע לי מדובר ב- TENNIS ELBOW (מרפק טניס), שכבר סבלתי ממנה בעבר. כאשר אני שואל מתאמנים אחרים, וגם מדריכים, איך להתגבר על פציעה כזו, אז ישנם בעצם מספר גישות: 1. להמשיך להתאמן כרגיל 2. להמשיך להתאמן, אך בעומס מופחת (משקלים קלים יותר) 3. לנוח באופן מוחלט תקופה מסוימת, ואז לחזור להתאמן בהדרגה, בהתחלה עם משקלים קלים השאלה, איזה גישה היא הנכונה ביותר? במידה והאפשרות השלישית היא האידיאלית, אז כמה זמן מומלץ לנוח לגמרי מאימונים? האם ישנם טיפולים נוספים שמומלצים בכדי לזרז את ההחלמה מהדלקת במרפק? תודה רבה

בשלב החריף , הראשוני , של הדלקת הטיפול הוא אכן מנוחה , בנוסף לקרור וחבישת במקום . הטיפול האופטימלי הוא מנוחה למפרק ואפשר לאמן קבוצות שרירים אחרות בגוף אך אם אתה רוצה לאמן את היד והמרפק , תתאמן כשהמרפק חבוש בתחבושת אלסטית , עד גבול הכאב . ד"ר כץ

תודה רבה דוקטור, אני מאמין שהשלב החריף כבר עבר, כי ביומיום, המרפק לא מציק לי. קצת קשה לעבוד על קבוצות שרירים אחרות בגוף, כי בכל תרגיל אני מפעיל גם את הידיים. להוציא אימון רגליים. כמובן שבאימון על שריר היד אחורי, יש את עומס הגדול ביותר על המרפק, ועל זה אני יכול לוותר בשלב ראשון לאחר חזרה לאימונים סדירים. בפעם הקודמת כאשר סבלתי מדלקת במרפק, האורתופד המליץ על התקן כחול כזה שצריך לחבוש מעט מתחת למרפק. האם תחבושת אלסטית עדיפה?