תרגילי בטן לאחר לידה

שלום אני מקווה שהגעתי לפורום הנכון... היכן ניתן למצוא מידע בנוגע לתרגילים לחיזוק הבטן ורצפת האגן תוך כדי "הורדת" הבטן לאחר לידה? חשוב לציין שיש לי גם בקע טבורי קטן וגם הפרדות שרירי הבטן האורכיים ואני לא רותה להחמיר את המצב. הבנתי שתרגילי בטן קלאסיים וכולים להזיק ורצוי לחזק את שריר הבטן הרוחבי והאלכסונים לפחות עד שההפרדות תחלים. תודה נירו

שלום רב. את צודקת בהחלט,עליך לקבל הדרכה לתרגול מתאים . הדרך הנכונה היא לקבל הסבר עם הדגמה במסגרת פיזיותרפיה. סביר להניח שלא תקבלי זימון מיידי בגלל תורים בקופ"ח ולכן תוכלי בינתיים לבצע תרגיל אחד: עמדי בעמידת 6 שמרי על גב ישר. כווצי את העכוזים ביחד ו"הכניסי" בטן תוך מחשבה על משיכת הטבור לכיוון החזה . עגלי את הגב תוך כדי הפעולה. החזיקי את הכיווץ במשך 10 שניות והרפי תוך שמירת מותנית ישרה. לפני פעולת הכיווץ יש לשאוף אויר ולהוציאו תוך כדי פעולת הכיווץ. חזרי על התרגיל 10 פעמים. אפשר לבצע מספר פעמים ביום.