התייעצות לגבי תחילת וסוג אימון

שלום רב, לאחר התחלת אימון 6 ימים בשבוע במשך שבועיים, החל כאב מתחת לברך, בבדיקתי אצל אורטופד אשר אבחנתו "sprain knee". אבחן תצלום רנטגן: כ- deseje patellra שרירים חלשים ירך ימין, ומרשם לכדורי קספו 8 מ"ג*(10 ימים). הופנתי לפיזיוטרפיה לחיזוק שרירי הירך כנראה. הבעיה: התור הינו לעוד חודש! אם כך, מהם המלצותייך לגבי אימונים במשך התקופה הנ"ל. (שבוע- שבוע וחצי כמובן שאנוח עד אשר יעבור הכאב וזמן החלמה) אך אח"כ איזה אימון ומתי מומלץ? (מכון כושר, פילאטיס, יוגה, עיצוב גוף וכו') תודה מראש.

שלום טליה. אני שמחה שהחלטת להתאמן ולשמור על בריאותך, מומלץ לבצע זאת בהדרגה תוך תכנון סולם מאמצים לפי יכולתייך הבסיסיות, ומתן מנוחה בין האימונים. מומלץ להתייעץ עם מדריך מוסמך לבניית תוכנית שכזו. כשהתוכנית ובחירת התוכן שלה לא מתאימים למתאמן, או שביצוע התרגילים אינו נכון מכנית- עלולה להגרם פציעה שמקורה באימון לקוי. אין ספק שפיזיותרפיה לאיזון כח השרירים שלך ושיפור הקואורדינציה סביב המפרקים הכאובים תשפר מאד את ביצוע התרגול שלך ותוריד את הסיכוי לפגיעה נוספת. בעיניין בחירת תחום הספורט- תבחרי את מה שאת אוהבת ויעזור לך להתמיד. אנו ממליצים על בחירה בסוג אימון אחד אירובי (כגון הליכה, שחיה, אופניים וכו'), ואחד שמטפח יציבה (כגון יוגה פילאטיס וכו'). בהצלחה איילת

מספיק לחזור לאימון כלשהו (מכון/ חוגים) לאחר שהכאב נעלם? עוד אציין, כי אני לאחר שבועיים של חוסר אימון לגמרי. אין במכון פיזיותרפיסט או מדריך שמוכשר להתאים תוכנית אימון. כמו כן, התור לפיזיותרפיסט במרפאה לעוד שלושה שבועות, לכן רוצה לדעת לפני. תודה מראש על הכל.

מספיק לחזור לאימון כלשהו (מכון/ חוגים) לאחר שהכאב נעלם? עוד אציין, כי אני לאחר שבועיים של חוסר אימון לגמרי. אין במכון פיזיותרפיסט או מדריך שמוכשר להתאים תוכנית אימון. כמו כן, התור לפיזיותרפיסט במרפאה לעוד שלושה שבועות, לכן רוצה לדעת לפני. תודה מראש על הכל.