אימון

שלום הנני נער בן 18 לפני הגיוס,מתכוון להתחיל בתכנית אימון בעקבות פציעות עבר,יש לי מכוון תרגילם לחיזוק ברכיים,קרסוליים,גב תחתון וכתף-בעיקר מפרקים,דבר שנחוץ מאוד לקראת גיוס(יש לי כמה תרגילים לכל קבוצת שרירים,משלב 2 תרגילים בכל פעם) לשאלתי- היכן לשלב את התרגילים? אם אני מבצע למשל אימון ריצה, מתי לעשות את התרגילים? בנוסף,אני רוצה לשלב גם כוח(מתח,ידיים,בטן,גו,סקוואטים לנגים ותואמים) מתי לבצע? בתודה

שלום דביר, ראשית- כדאי להתאים תוכנית אימון לפי הכושר האישי שלך והמטרה העומדת לפניך- אולי יש איש מקצוע בנושא כושר קרבי שאתה יכול להתייעץ איתו. בעיניין התרגילים הספציפיים לבעיות מהן סבלת- לרוב אלו תרגילי חיזוק (כח) או מתיחות. באופן כללי מומלץ לבצע אימוני כח עם הפסקות של 48 שעות ביניהם- ואז אתה יכול לשלב את תרגילי הכח. גם אימון כח מומלץ להתחיל בחימום אירובי כ15 דק'. אימונים אירוביים בעצימות לא מירבית ניתן לבצע לעיתים קרובות יותר עד 5 בשבוע. מתיחות ניתן ומומלץ לשלב בתחילת ובסיום כל אימון (גם כח וגם אירובי). בהצלחה וגיוס קל! איילת