אימון
דיון מתוך פורום פיזיותרפיה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום הנני נער בן 18 לפני הגיוס,מתכוון להתחיל בתכנית אימון בעקבות פציעות עבר,יש לי מכוון תרגילם לחיזוק ברכיים,קרסוליים,גב תחתון וכתף-בעיקר מפרקים,דבר שנחוץ מאוד לקראת גיוס(יש לי כמה תרגילים לכל קבוצת שרירים,משלב 2 תרגילים בכל פעם) לשאלתי- היכן לשלב את התרגילים? אם אני מבצע למשל אימון ריצה, מתי לעשות את התרגילים? בנוסף,אני רוצה לשלב גם כוח(מתח,ידיים,בטן,גו,סקוואטים לנגים ותואמים) מתי לבצע? בתודה
שלום דביר, ראשית- כדאי להתאים תוכנית אימון לפי הכושר האישי שלך והמטרה העומדת לפניך- אולי יש איש מקצוע בנושא כושר קרבי שאתה יכול להתייעץ איתו. בעיניין התרגילים הספציפיים לבעיות מהן סבלת- לרוב אלו תרגילי חיזוק (כח) או מתיחות. באופן כללי מומלץ לבצע אימוני כח עם הפסקות של 48 שעות ביניהם- ואז אתה יכול לשלב את תרגילי הכח. גם אימון כח מומלץ להתחיל בחימום אירובי כ15 דק'. אימונים אירוביים בעצימות לא מירבית ניתן לבצע לעיתים קרובות יותר עד 5 בשבוע. מתיחות ניתן ומומלץ לשלב בתחילת ובסיום כל אימון (גם כח וגם אירובי). בהצלחה וגיוס קל! איילת
מנהלי פורום פיזיותרפיה
