קרוהן ומעי רגיש

שלום סובלת מקרוהן מעי דק וגס כבר כמה שנים וזה יציב באמצעות פנטסה במינון נמוך ותזונה קשוחה וגם נאמר שיש לי IBS ולאכול פודמאפ. שומרת על דיאטה עם מעט סיבים לכן אוכלת בלי לחם מלא רק רגיל, בלי אורז מלא רק רגיל, בלי קורנפלקס ובלי ירקות ופירות פרט למלפפון מקולף ( אוכלת 2 מקולפים בבוקר ) וגזר וקישוא ודלעת ממרק. רציתי לשאול אני רוצה לנסות עוד דברים אבל חוששת ש"יתקעו" 1. איך בקרוהן אפשר להשיג ויטמין C ? הרי בפלפל אדום ותפוז יש הרבה סיבים אז נמנעת מהן. 2. האם מותר לאכול 2-3 כפות מבושלות של קוואקר ולנסות קוואקר? 3. האם יש עוד ירקות ופירות שאפשר לאכול פרט למלפפון מקולף גזר וקישוא ודלעת ממרק? 4. האם יש קורנפלקס שאפשר לאכול בקרוהן בלי חשש שזה יעשה כאבי בטן או חלילה יתקע? תודה רבה

שלום אינני דיאטן. ממליץ להפנות את שאלותיך לתונאית מומחית לתחום הגסטרו