גזים וחוסר שינה

אני סובלת מגזים שגורמים לי להתעורר בלילה. אני כמעט לא אוכלת ירקות ופירות טריים , משפחת הכרוביים (גם מבושלים) ואוכל שמן במיוחד. בכל פעם אני מגלה שעוד משהו גורם לי לגזים.קולונוסקופיה שעשיתי הייתה תקינה אם כי יש לי מעי מפותל מאד.כדור בשם קראון (פנקריאז)מסייע לי לישון 3 שעות ראשונות בלילה (יחד עם כדור שינה. אחר כך אני מתעוררת לרוב כל שעה שעת וחצי. בדיקה לצליאק שלילית. ביקשתי בדיקת לקטוז. יש עוד משהו שאפשר לעשות או לבדוק? אני בת 67 וסובלת מעצירות כרונית ומטופלת בבנה פייבר ואצות אגם.

רותי שלום, שאלות על עצירות וגזים עלו רבות בפורום - תעשי חיפוש ותקבלי כמה טיפים. בנוסף כדאי: א. לבדוק ולנסות למצוא מזונות "מגיזים" שמזיקים לך. ב. להקפיד על לעיסה א י ט י ת - 30 עד 50 פעם בכל ביס. ג. לא לאכול סוגים רבים של מזונות באותה ארוחה. ד. לא לשתות בזמן האוכן ולא לשתות משקאות מוגזים, "דיאט", קפאין ואלכוהול. להימנע ממתיקים מלאכותיים. ה. להכין תערובת טחונה של קימל, שומר, אניס, כמון, כוסברה ולפזר על המזון. ו. לפנות לייעוץ אישי בתזונה טבעית ולא להסתפק בעצות הניתנות בפורומים באינטרנט. אגב, תוספי סיבים כמו זה שאת לוקחת עלולים לגרום להחרפת בעיית הגזים. כדאי לטפל בעצירות בתזונה נכונה ולא ב"תרופות טבעיות". בהצלחה צביקה קורן