טבעונות והריון

שלום, אני צמחונית בשנים האחרונות וטבעונית בשנתיים האחרונות מסיבות אידיאולוגיות. התזונה שלי כרגע אינה רעה אך אינני מגדירה אותה כטובה. מדובר בעיקר בפחמימות (לחם, פסטה, אורז,תפוחי אדמה) ירקות, ושומנים חיוביים (אבוקדו ושמן זית). כמות החלבונים יחסית מעטה וכמות האגוזים/זרעים למיניהם כמעט אפסית. אני מעוניינת להכנס להריון בעוד כמה חודשים ורציתי לדעת מספר דברים. אציין שאני עושה בדיקות דם ועל אף שרמות הבי12, הברזל והחומצה הפולית שלי אינן גבוהות הן בתוך הנורמה. 1- מי ממשניכם יכול לעזור לי בבניית תפריט בריא שיספק גם לי וגם לתינוק את כל הערכים התזונתיים הדרושים? 2 - האם יש בכל זאת (על אף תזונה כמה שיותר מאוזנת) סכנה בהנקת תינוק כאשר אני מתבססת על תזונה טבעונית בלבד? 3 - האם ניתן לגדל תינוק שהתזונה שלו היא בעיקר טבעונית? 4 - עד שאגיע לראות את אחד מכם, מהם המזונות/העקרונות הקריטיים שעליי ליישם על מנת להכין את גופי להריון? האם בכלל התזונה בחודשים שלפני ההריון הם משמעותיים להתפתחות התינוק? בתודה מראש, אילנית

אילנית שלום, ראשית, כדאי שתדעי שאין סכנה בטבעונות, אבל חייבים לקבל הדרכה, כדי לא להגיע לחוסרים תזונתיים. לגבי מאגרי B12, ברזל ואבץ, אל תסמכי על הבדיקות הנוכחיות, את צעירה ובגוףך ישנם מאגרים, אשר מידלדלים עם הזמן. כדאי לקחת תוסף B12 בהקדם. 1- מי ממשניכם יכול לעזור לי בבניית תפריט בריא שיספק גם לי וגם לתינוק את כל הערכים התזונתיים הדרושים? - גם אני וגם טובה יכולים לתת לך ייעוץ אישי. 2 - האם יש בכל זאת (על אף תזונה כמה שיותר מאוזנת) סכנה בהנקת תינוק כאשר אני מתבססת על תזונה טבעונית בלבד? - רק אם חסר ידע והדרכה. 3 - האם ניתן לגדל תינוק שהתזונה שלו היא בעיקר טבעונית? בהחלט כן, אבל הערכים שלו בבדיקות הדם יהיו נמוכים מתינוק רגיל. עם זאת הוא יהיה בריא יותר ויסבול פחות ממחלות תינוקות וילדים. 4 - עד שאגיע לראות את אחד מכם, מהם המזונות/העקרונות הקריטיים שעליי ליישם על מנת להכין את גופי להריון? האם בכלל התזונה בחודשים שלפני ההריון הם משמעותיים להתפתחות התינוק? - התזונה לפני ההריון משמעותית מאד! חשוב להימנע ממזון קלוקל ולצרוך מזון טבעי, מגוון ואיכותי, רצוי מגידול אורגני. פירות, ירקות חיים ומבושלים, שקדים, אגוזים, זרעים, טחינה מלאה, דגנים מלאים וקיטניות. בהצלחה צביקה קורן