בקשת המלצה על תפריט

שלום, אני בחודש שלישי להריוני,רציתי לדעת אילו מאכלים ירקות ופירות חשוב להקפיד לאכול בהריון. יש לי בעיה של בחילות בבוקר ובמשך היום והפתרון היחיד שמצאתי זה אכילת מזונות,לחם,קרקר וכו...דברים משמנים ולא ממש בריאים ...יש לכם אולי הצעות לתחליפים? תודה רבה!

דבי שלום, חשוב מאד להקפיד על תזונה טבעית, איכותית ומאוזנת. ההזנה בזמן ההריון חשובה לעובר לא פחות מאשר לאמו. לכן חשוב לאכול בצורה מסודרת ולא 'לחטוף', להימנע מאכילת ממתקים, מלח, שימורים, קפאין, צבעי מאכל, ממתיקים מלאכותיים ועוד העלולים לגרום לבעיות כמו רעלת הריון, בצקות, יתר לחץ דם ועוד. עם זאת לא מומלץ "לאכול בשביל שניים". חשוב לאכול בזמנים קבועים ולצרוך אוכל מזין יותר. לדוגמה: ירקות כתומים חיים או מבושלים (גזר, בטטה, דלעת, דלורית), ירקות ירוקים (פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, חסה, סלרי, בצל ושום), שקדים אגוזים, פירות חיים, דגנים וקיטניות. הצורה המומלצת ביותר לאכילת ירקות אלו היא אידוי, בישול ואפייה. כדאי להמעיט באכילת ירקות השייכים למשפחת הסולניים (עגבניות, חצילים, פלפל ירוק ותפוח אדמה), להרבות באכילת דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, פסטות מקמח מלא, אורז מלא, דוחן, קינואה, כוסמת, שיבולת שועל). המנה החלבונית היומית יכולה להכיל סויה, גבינת טופו, עדשים או שעועית, חומוס כמרק או סלט חומוס. חשוב לשתות הרבה נוזלים במשך היום, כ10- כוסות ביום - מים, תה צמחים, מיץ ירקות. חשוב מאד לגוון את סוגי המזון ולא להיתקע עם "הכי בריא" ו"הכי טוב". בהצלחה צביקה