הורדת כולסטרול

שלום אני בן 35 ומשקלי הוא 82 קילו וגובהי 172 ס"מ , אני רוצה להוריד עוד 10 קילו ממשקלי. עשיתי 2 בדיקות דם הראשונה ב-27/02/06 והשניה ב-24/05/06 אני מנסה להוריד כולסטרול ושומנים בדם אבל עדיין הכולסטרול עולה הכולסטרול בבדיקה הראשונה היה 165 ועלה ל-237 LDL היה 175 וירד ל-90 HDL היה 40.2 וירד ל-32 שומנים בדם היה 210 וירד ל-104 אני לא משתמש בכדורים אלא תזונה בלבד. מהם הדברים שיוכלו לעזור לי לתקן את הנתונים ? הייתי מעונין לשמוע על מזונות מסוימים שעלי לאכול לשם כך תודה

יעקב שלום, ראשית כדאי שתדע שהשאלה הזאת עלתה רבות בפורום הזה ובפורום נטורופטיה - בצע חיפוש ותקבל הרבה מידע. שנית כדאי שתדע שהורדת כולסטרול זה לא מדע מדוייק (פחות מזון עם כולסטרול, מזונות מורידי כולסטרול וכד'). מעורבים בכך תהליכים מורכבים והרבה גנטיקה. דיאטת הרזייה יכולה לשנות את פרופיל השומנים בדם לרעה - עד שמתאזנים. מבחינה תזונתית יש להעדיף כמובן תזונה טבעית ועשירה בירקות ופירות. מזונות מורידי כולסטרול "רע": אגוזי מלך, שקדים, פשתן טחון, שום, בצל, שמן זית, שמן דגים, חליטה מעלי זית. פעילות גופנית נחשבת כמעלה את הכולסטרול הטוב. בהצלחה צביקה

אתה מתקדם יפה , פרט לכך שה - HDL נמוך מידי . עליך להכנס למשטר מסודר של פעילות גופנית .

תימנע מכל השומנים המוצקים (בעיקר המעובדים) מרגרינה, חמאה וכו'.. הימנעות מבצקי עלים למינהם (בורקס למשל) ספורט, באופן כללי אירובי + הגדלת מסת שריר ככל ששריר גדול יותר, כך הוא צורך יותר קלוריות

בהמשך למה שצביקה אמר אכן הורדתי 16 קילו בחצי השנה האחרונה מבין LDL וHDL מי זה הטוב ומי הרע ? אגב אני סובל מעייפות , מה חסר לי בתזונה כדי לפתור את זה תודה