התייעצות

שלום. קוראים לי ויטלי. נעים מאוד. במהלך חמשת החודשים האחרונים שיניתי את הרגלי התזונה שלי, התחלתי לעסוק בפעילות גופנית ושיניתי הרגלים לאורח חיים בריא. בזמן הזה ירדתי במשקל ממשקל שיא של בערך 125 קילו... למשקל הנוכחי היום - בערך 96 קילו. פרטים נוספים עלי: גובה - 1.82 גיל: 22 מבנה גוף: רחב(ככה אמרה הדיאטנית שלי). אני מתאמן בחדר כושר בארבעת החודשים האחרונים, בערך 4-5 פעמים בשבוע אני עושה פעילות אירובית, ו 3 פעמים בשבוע אימון כוח. ולשאלות: 1. לאיזה משקל יעד עלי לשאוף על פי הנתונים שלי? הדיאטנית אמרה ש 85, במחשבונים באינטרנט כתוב טווח נמוך יותר. 2. אחרי שאני מגיע למשקל היעד שלי... מה אני עושה הלאה? איך אני מתחטב? האם להמשיך באותו התפריט כמו שיש לי עכשיו... או שכבר עכשיו כדאי לעבור לתפריט אחר ולעבוד על פיתוח מסת שריר? האם זה לא מוקדם מדיי? 3. בגדול... אני לא מעוניין להיות איזה בודיבילדר... אבל מצד שני אני כן רוצה להוריד את עודפי השומן ולחטב את הגוף. איך אני מוצא את שביל הזהב בין 2 הדברים? 4. ידוע לי שכאשר נמצאים במאזן קלורי שלילי(כפי שאני נמצא בחודשים האחרונים) בלתי אפשרי להעלות במסת שריר, אלא מקסימום לשמור עליה. ואכן כבר כמה חודשים אני תקוע במשקלים בחדר כושר. למשל על מכונת הכוח "פרפר" אני תקוע על 70 קילו כבר הרבה זמן... ועל מכונת הכוח לשרירי הגב(חתירה?.. מצטער, לא יודע שמות) אני תקוע על 85 קילו. כך גם ברוב שאר התרגילים על שאר שרירי הגוף. איך בכל זאת ניתן להתקדם? הרבה שאלות אני יודע, אבל מקווה לקבל מענה עליהן. תודה וחג שמח.

ויטלי שלום, 1. לפי מדד BMI שהוא לא מדוייק ביותר - אתהצריך להגיע ל83 קילוגרם ומטה. 2. אחרי שתגיע למשקל המתאים תמשיך בתזונה מאוזנת שתכיל את כל אבות המזון ובפעילות גופנית סדירה. חיטוב הגוף יגיע בהמשך האינונם והירידה במשקל. 3. כנ"ל 4. אני לא מסכים שאתה לא עולה במסת שריר. אתה עולה במסת שריר על חשבון רקמת שומן ולכן גם הירידה במשקל תיעצר בשלב כלשהו - שריר כבד יותר משומן... טיפ אחרון : אל תתפתה לקחת אבקות חלבונים ושיקויים שונים להגדלת מסת שריר ול"חיטוב" הגוף. בהצלחה ותמשיך ביעוץ ובמעקב עם הדיאטנית שלך. צביקה