צריך בבקשה תשובה רצינית,מתזונאי/ת או דיטאני/ת

טוב,אז קודם כל לרקע,אני בן-21 וחצי.והשתחררתי לפני כ-6 שבועות מהצבא,משירות קרבי יש לציין.גובהי 1.78 ואני שוקל 94.5 קילו.הכל מדוד בקופת חולים משבוע שעבר... מאז ומעולם היתה לי נטייה להשמנה,אולי אף פעם לא הייתי ממש שמן.לפני הצבא עשיתי דיאטה,והתגייסתי במשקל של 74 קילו,גם אני לא מבין איך הצלחתי להעלות 20 קילו ב-3 שנים... בכל אופן,השתחררתי לפני 6 שבועות והתחלתי בדיאטה.מאז אני רץ 3-4 ולפעמים 5 פעמים בשבוע 3 ק"מ,בשבועיים האחרונים התחלתי להתאמו בחדר כושר,ככה שמבחינת פעילות גופנית אני מסודר,כי אני עובד על זה המון. לגבי האוכל,אני עדיין לא עובד,ולכן הסדר יום שלי מתחיל לא לפני 11-12,אז אני אוכל ארוחת "בוקר" שכוללת קורנפלקס,דנונה וכוס קפה. מכיוון שאני מתחיל את היום מאוחר,אני מרשה לעצמי לוותר על ארוחה גדולה אחת,ואני אוכל ארוחת צהריים-ערב רק אחרי הריצה/חדר כושר.עד אז אני מסתפק במרק ופרי בד"כ.עכשיו,הארוחה הגדולה היא לא משהו מטורף,אלא ארוחה נורמלית לגמרי,אולי טיפונת יותר מבד"כ,אבל לא בהגזמה גדולה. חשוב להדגיש שכבר 6 שבועות אני לא נגעתי בשוקולד,חטיפים ושטויות מסוג זה,ולהערכתי כמות הקלוריות שאני צורך ליום היא 1200-1300,ובימים "פרועים" 1500-1600. השאלה שלי היא כמובן,למה אני לא יורד במשקל? יש לי שתי תאוריות לגבי זה,אחת היא,שבגלל שאני מתאמן בצורה אינטנסיבית,השרירים בונים את עצמם על חשבון שריפת קלוריות ושומנים,ולכן יכול להיות שההרזיה תבוא יותר מאוחר. תאוריה שנייה,היא שבגלל שאני לא פעיל במיוחד במהלך היום (לא עובד/לומד),אז יותר קשה לי לרדת,כי הגוף רוב היום במנוחה.

שלום רב, ראשית אתה פועל נכון והתוצאות תגענה. יש לך בעיה אחת בלבד - חוסר הבנה לגבי כמה ואיך יורדים. תהליך ירידה הוא איטי והדרגתי. עלך לזכור שבשלוש שנים הפך גופך מגוף של ילד לגוף של גבר דבר שמשנה מאד מבחינת מאסה לכן לא כל מה שעלת הוא שומן. אני מציע לך מאד להפסיק להישקל. זה לא ייתן לך כלום. מאד יתכן שמאסת שריר הגדלה לא מראה לך את התוצאות המקוות. בקיצור תמשיך אבל תגוון את התזונה שלך , תעשיר אותה כדי שלא ימאס לך.