דיאטה-שאלה לדיאטנים

אני בת 28. גובה:168 .משקלי כיום: 66.4 לאחר שהשלתי 4.3 ק"ג. אני בדיאטה כבר חודש וחצי. בעברי (לפני 6 שנים) סבלתי מהפרעת אכילה והייתי מאוד מאוד רזה ועשיתי דיאטת השמנה. כיום אני מנסה להוריד במשקל ופרט ל- 4 ק"ג שירדתי אינני מצליחה לרדת (אני "תקועה")ולמיטב ידיעתי זה שלב שאני לא צריכה להיות תקועה בו אלא ככל שאני מתקרבת למשקל הרצוי (שמבחינתי הוא 56 ) אז שם אני צריכה להיות תקועה ובטח שלא בתחילת התהליך. אני מתאמנת במכון כושר נכון לתקופה זו 6 פעמים בשבוע כולל אימוני אירובי, ספינינג, עיצוב חיטוב ומה לא. אך עדיין לא יורדת במשקל. אני יודעת שאני צריכה לקצץ באוכל (וזה מה שאני עושה ) להרבות בספורט,(המשוואה: להוציא יותר להכניס פחות) אך למרות כל האימונים המפרכים המשקל לא זז, אז אני חושבת שיש לי בעיה בתפריט ואשמח אם תגיבו לי עליו: בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% +נס עם חלב 1% ביניים: תפוח ולפעמים אני מוותרת עליו צהריים: 2 נקניקיות טופו עם כפית חרגל ירקות מבושלים (גזר או שעועית ירוקה, במיה ירקות עם מעט פחמימות יחסית) מנת פרי-תפוז או תפוח אחרה"צ: נס קפה עם חלב 1% ערב: סלט ירקות גדול מתובל רק במלח ללא שמן+גבינה 5% (קוטג, או לבנה, או בולגרית) מעדן 0% או שני מעדנים, טונה במים ואם אני נשארת רעבה אז תפוז או אשכולית זה בערך התפריט. אני צמחונית ולא אוכלת בשר. בשישי שבת אני אוכלת מנת פחמימה-תפו"א /בטטה. אתם יכולים לומר לי מדוע עם תפריט כזה והרבה מאוד אימונים אני לא יורדת במשקל? אני לא חושבת שזה קשור לבניית שריר כי בניית שריר לוקחת הרבה מאוד זמן . תודה מראש .

לירון שלום, א. משקלך תקין לפי מדד BMI ולפי יחס גובה / משקל. ב. הגוף זוכר את טראומת העבר ולא מאפשר ירידה במשקל. ג. את אוכלת מעט מדי. עלולים להיגרם לך חוסרים תזונתיים במיוחד אם את צמחונית. חייבים לשים שמן בסלט. זה חיוני לספיגת ויטמינים מסיסים בשמן. נעשו על כך הרבה מחקרים! נקנקיות טופו זה לא מזון איכותי. (גם אני צמחוני). ד. את כן עולה במסת שריר כבר אחרי מספר שבועות של אימון. אני מציע שתפסיקי לייסר את עצמך ותהני ממה שיש. המשקל שאת שואפת אליו מתאים אולי לנערה בת 18 - 20 ולא לאשה המתקרבת לגיל שלושים. אשמח אם בלה תתייחס גם כן. בהצלחה צביקה