עליה במשקל בתקופת ההריון

שלום רב אני בשבוע ה 26 להריוני (כמעט החודש השביעי) , ועליתי כ 11 ק"ג במשקל. אני אמנם די גבוהה (כ 173 ס"מ) ומשקלי הינו 69 ק"ג אך אני מרגישה גדולה, שמנה ומסורבלת. האים נחשבת עליה זו במשקל למופרזת? אף פעם לא עשיתי דיאטות ונאמר לי שבזמן ההריון אסור לעשות. האים תוכלי לתת לי בכל זאת עצה או שתיים איך לא "לתפוח" יתר על המידה? בברכה ובתודה מראש

שלום מיתי העמדה המקובלת היום היא שעליה במשקל של 9-13 ק"ג במהלך הריון היא עליה תקינה. נשים רבות עולות הרבה מעבר לכך. לפעמים העליה המופרזת נובעת מכך שהן מרשות לעצמן את כל מה שלא הרשו לעצמן לפני ההריון. אולם, פעמים רבות המשקל כולל גם צבירת נוזלים, בצקות, עודף מי שפיר וכד'. כלומר, השליטה של אשה הרה על העליה במשקל היא חלקית בלבד. כפי ששמעת, אכן בהריון אסור לעשות דיאטת הרזיה. חשוב שתקבלי כמות מספקת של קלוריות ושל כל רכיבי התזונה , כדי שאת והתינוק תהיו בריאים. יחד עם זאת, הריון הוא לא רשיון לזלילה, כי התינוק יצא והשומן יישאר. מה שאת כן יכולה לעשות הוא להקפיד על תזונה נבונה: לקצץ בכמות הסוכר והממתקים, כולל עוגות ועוגיות, ממרחים שמנים כמו חמאה, מיונז, שמנת, גבינות שמנות. להגביר צריכה של ירקות ופירות, טריים או מבושלים. להקפיד על אכילת מוצרי חלב דלי שומן מידי יום. חשוב גם שתאכלי מזון עשיר בברזל מידי יום: בשר בקר, הודו אדום או פסטרמה, כבד, קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית, אפונה. הבשר והכבד גם עשירים בשומן, אז אפשר לאכול מהם כמות קטנה יחסית (בערך כמות של חצי כוס). מומלץ ע"י משרד הבריאות לקחת תוסף ברזל , ואפשר לקחת גם תוסף סידן, על מנת לא להגיע לחסרים בשני מינרלים חשובים אלו. במידה ואת נוטה לבצקות, יתכן שתפיקי תועלת מהקטנת כמות המלח בתפריט, כולל להקטין כמויות של שימורים, חמוצים, כבושים וכד'. ובכל מקרה, אחרי ההריון וההנקה תוכלי לעשות דיאטה ולחזור לעצמך. שיהיה במזל טוב.