מי שלא אוכל חלב, יכול להגיע

לכמות היומית המומלצת של סידן בלי תוסף? אם כן איך?

שלום שלום. ישנן קבטצת מזונות העשירים בסידן כמו טחינה משומשום מלא,סויה, זרעי פישתן,קטניות ודגנים שעברו הנבטה,ירקות ירוקים כגון ברוקולי, כרוב, שעועית ואפונה, אך יש לצרוך מהם כמויות רבות,שקדים ואגוזים, זרעים וגרעינים לא קלויים ושוב רצוי מונבטים.חלב סויה מועשר בסידן ויש עוד רשימה ארוכה ומפורטת וכן טבלאות של כמויות מדוייקות לכל 100 גרם מזון כמו בטבלה שאצרף בקישור הזה: http://veg.anonymous.org.il/art527.html חשוב לצרוך מזונות עתירי סידן עם ויטמיני C וגם D המסייעים לספיגתו. בברכה, אביטל