שבת שלום ושבוע מדהים לכולם

השבוע היה קשה במיוחד ולא תמיד הצלחתי לנשום לפני ... וחשבתי לעצמי בנות יקרות ואידה מה דעתכן על פעם בשבוע שירשור של כוח , שירשור עם שירים מנטרות תודות כל אחת ומה שנותן לה כוח . כדי שנזכור כולנו שגם ברגע הנפילה והכאב יש גם אור ויופי ושמחה , כמו בעציץ עם פרחים מדהימים שיש בו גם נבולים ואנו בוחרים כמה להביט ואת מה לראות ..יש שרואים רק את הנבול ורצים להוריד ויש שרואים רק את היפה ויש את המציאותיים שרואים גם וגם ... מוכנה לפתוח כל שבוע שירשור שכזה אם תירצו ..שבו כולנו שותפות כל אחת ויכולתה ורצונה ...לא חובה ובנתיים שולחת שיר לשבת ובו תזכורת לכאב ותזכורת לאור http://www.youtube.com/watch?v=FYN5zncir_g שתהייה שבת מדהימה שימרו עליכן

בוחרת יקרה, אין עליך, תמיד אופטימית. מקסים. כייף לראות ולשמוע אותך למרות שממש לא קל עכשיו.... באשר לרעיון, בשבילי הוא עוד משהו טוב. מתאמנת המון על לראות גם את הטוב למרות כל הרע, ולכתוב על זה גם פה מבחינתי הוא רעיון מקסים. תודה ושבת מדהימה וקסומה גם לך, שלך - מציאות אחרת

רעיון ממש נהדר! מצאנו כאן מקום משותף לכאב.. שבחוץ הוא לא תמיד נראה- לרוב מודחק.. מאוד יפה לתרגל לעצמינו מצב בו נסכם את הטוב שהיה לנו במשך היום או השבוע.. הדבר יביא לנו שימת לב לטוב.. שלרוב נוטה להעלם מכל תהומות הרע. וכן- בהחלט מגיע לנו שנתחבר ונכיר כל אחת לא רק את הצד הכואב אלא להיות יחד גם בשמחה וזה לא מעלים את הכאב ולא מדחיק אותו! אלא לכל דבריש זמן- "עת לאהוב ועת לשנא עת מלחמה ועת שלום.." יש זמן שיש כאב אז נתרגל להקשיב לו.. וכשהשמחה עולה למה לא לתת לה גם ביטוי ולשתף פה?!?! מאוד אהבתי את הרעיון! בעז"ה אנסה לתרגל אותו.. המון המון הצלחה לכולנו- אוהבת אתכן המון!! וזה מדהים איך כל אחת עם כל הקושי שלה נמצאת פה לעזרת חברתה- זה לא מובן מאליו ונותן הרבה כוח.. תודה!!

כל הכבוד לבוחרת! למציאות ומתמודדת המצטרפות והמעודדות כולן מוזמנות להצטרף! מצאתי דרך לעקוף את הבעיה שיש לי במחשב/אינטרנט אני רוצה להקדיש לכן בנות יקרות משהו שמצאתי ברשת: מקור: מאיה שני 30 ימים - 30 טיפים מרגיעים! ימים צפופים, עמוסים ומלחיצים זה כבר עניין שבשבגרה. אנחנו יודעים שעלינו להאט ולנשום, אבל פשוט לא מוצאים את הזמן לזה. רשימה פשוטה ומעשית של 30 טיפים יומיים, תסייע לכם להירגע - צעד אחרי צעד. נסו ליישם את ההצעות הללו לפחות חודש אחד, מובטח לכם שהן ישתלבו בצורה כל כך הרמונית בשגרת היום-יום, שהן יהפכו לעניין שבשגרה... יום 1 הכנסו לקצב. מוזיקה מקפיצה מגבירה את זרימת הדם והחמצן בגוף, מה שעושה טוב ללב, אבל אם אתם מרגישים טרודים ולחוצים, העדיפו מוזיקה מרגיעה שתאט את זרימת הדם ותאפשר לכם להיות נינוחים. יום 2 מדיטצית 'אום' יכולה להוריד את לחץ הדם ועשויה להפחית את הסיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם בכ-47%. במחקר שנערך בשנת 2009 נמצא כי אנשים שעסקו במדיטציה במשך שלושה חדשים חשו פחות חרדים, כועסים ומדוכאים לעומת אלה שלא עשו מדיטציה. יום 3 תנוחת העובר. בתוך ההמולה והצפיפות היומית, עצרו ל-5 דקות והתמקמו בתנוחת העובר. עצמו עיניים והרשו לעצמכם להיכנס להרפיה. יום 4 צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. היום, קחו פסק זמן כדי לצחוק מכל הלב. שחזרו מחדש רגע מצחיק, ספרו בדיחה או צפו בסרט משעשע. השפעה המרגיעה תורגש מיידית. יום 5 עם יותר מ-7000 קצוות עצבים בכפות הידיים והרגליים, ביקור בסלון היופי יכול לספק לכם גם הרפייה ולא רק שדרוג אסתטי. בפעם הבאה שאתם מגיעים לקוסמטיקאית, במקום לברבר ולרכל, נסו לעצום עיניים וליהנות מהמגע. יום 6 היום, הקפידו על שתיית 8 כוסות מים לפחות! יום 7 להתכרבלות בין הסדינים יש שורה שלמה של יתרונות בריאותיים, כולל הגדלת הביטחון והערך עצמי. בנוסף, שחרור האנדרופינים מרגיע ומקדם שינה טובה. יום 8 הפסיקו להיות אובססיבים לגבי הספקים ומשימות. העולם לא יכחד אם הבית יהיה קצת מבולגן ובכיור יעמדו כמה כוסות. היום, מקדו את האנרגיה שלכם בהנאה. יום 9 תנוחות יוגה שמתמקדות בכיפוף גב ופתיחת בית החזה, מאפשרות לחמצן לזרום ביתר חופשיות לריאות, כך שקצב הלב ולחץ הדם יורדים. יום 10 שוקולד מריר טוב לא רק ללב, אלא גם יכול להיות תרופה מרגיעה למתח. מחקר שוויצרי מצא כי מנה יומית קטנה של שוקולד מריר הפחיתה רמות גבוהות של הורמוני לחץ בקרב קבוצה של משתתפים חרדים מאד. יום 11 היום, הזכירו לעצמכם לנשום! יום 12 קבלו עיסוי טוב. לא רק שזה מקדם הרפיה עמוקה אלא גם מחזק את מערכת החיסון ועוזר להרפות את השרירים. יום 13 זה בסדר לבכות. אתם לא צריכים להיות גיבורים גדולים כל הזמן. היום, הרשו לדמעות לזרום. רוב האנשים מודים כי הם מרגישים טוב יותר אחרי הבכי. יום 14 עשו אמבטיה מפנקת עם ריחות מרעננים ותכשירי טיפוח ריחניים. זה יגרום לכם להרגיש טוב יותר. יום 15 צאו החוצה ושבו על הדשא. יום 16 לכו על כחול. מחקרים רבים מצאו כי לצבע הכחול יש תכונה מרגיעה מאוד. היום, פנקו את עצמכם בסביבה כחולה - בגדים, פריטים, קמע נגד עין הרע. אם יש לכם זמן, אולי אפילו תצבעו חדר אחד בכחול. יום 17 ישבו סכסוך. אם יש חבר טוב, קולגה או בן משפחה שאתם חולקים איתו אנרגיות קשות ומכעיסות, השקיעו את היום הזה כדי לנטרל אותן. יום 18 תזמנו הפסקה. הכניסו לתוך רשימת המטלות העמוסה, 10 דקות של הפסקה. אם יש צורך, קבעו שעה מדוייקת להפסקה. אל תנצלו אותה לסיגריה, קפה או שיחת טלפון, אלא עצמו עיניים והרפו את הגוף. יום 19 עשו צעד אחד בכל פעם. אם רשימת המטלות נראית ארוכה, התמקדו בכל פעם רק בדבר אחד מהרשימה. שאלו את עצמכם: "מה הדבר האחד שאני יכול לעשות עכשיו?" יום 20 המקום הבשרני בין האצבע המורה לאגודל נקרא על פי הרפואה הסינית המסורתית "הוקו". לחצו עליו בחוזקה במשך 30 שניות כדי להפחית לחץ ומתח בפלג הגוף העליון. יום 21 מחקרים מראים כי מחסור תזונתי באומגה 3, חומצות שומן, חומצה פולית וויטמינים חיוניים, עלול לגרום לשינויים במצב הרוח. למדו זאת על בשרכם. היום, הקפידו על תזונה ים-תיכונית עשירה וראו את ההבדל בגוף ובנפש. יום 22 היום, עשו משהו כיף ושובר שיגרה! הצטרפו לשיעור היכרות, לכו הביתה במסלול חדש או פנקו את עצמכם באופן שאינכם רגילים לו. יום 23 חיבור תמידי לאינטרנט ולסלולר, משאיר אותנו במצב טיסה מתמיד. לא רק שזה מתיש אלא שזה גם מגביר את רמות הלחץ, במיוחד אצל נשים. אפשרו לעצמכם לפחות שעה ביום של ניתוק מכל הגאדג'טים. יום 24 היום, השקיעו בחיבוק אמיץ, אחד לפחות! יום 25 חשבו על החודש הבא ותכננו סוף שבוע אחד שבו אתם עושים משהו כיף ומיוחד. יום 26 נמנום טוב. לחץ יכול להיות תולדה של לילות נטולי שינה מספקת. לא משנה כמה צפוץ לוח הזמנים שלכם, היום אתם מרשים לעצמכם תנומה ראויה של 20 דקות. יום 27 מעברים חדים ממקום העבודה הביתה ומהבית למקום העבודה עלולים להשפיע על מצב הרוח. נצלו את הדרך כדי לבצע מעבר הדרגתי של התכווננות וכניסה להלך הרוח המתאים. יום 28 מחקרים מראים כי פעולה פשוטה של חיוך, מעוררת את מרכזי האושר שבמוח. אם זה לא בא לכם טבעי, אלצו חיוך מזוייף. גם זה עובד. יום 29 התחילו יומן דאגה. הלילה, לפני שתלכו לישון. פתחו מחברת ורשמו את כל המחשבות הטורדניות שרצות לכם בראש. יומן דאגה מאפשר לכם להתמקד בלחצים ולפרוק אותם מעל ליבכם. הקפידו לכתוב מספר שעות לפני השינה, כדי להבטיח שנת לילה מתוקה ונטולת מועקות. יום 30 הקדישו את היום הזה בשביל להיות אסירי תודה ולטפוח לעצמכם על השכם. עידוד שכזה יעניק לכם מוטיבציה להתחיל ולהחיל מחדש את הטיפים גם לחודש הבא. שבת שלום לכולן שבת שקטה ורגוע לגוף ולנפש הרבה אהבה אידה מומחית בטיפול בנפגעות תקיפה מינית פסיכותרפיסטית MSW אור בנפש

אידה יקרה, תודה על הטיפים והרעיונות. תודה על המילים החמות. בשבילי, יש ימים שאני מסוגלת לחשוב על משהו שיכול להקל, ולצערי בהרבה מידי ימים אחרים הכאב תופס את כל הבמה ואני לא מסוגלת למצוא את המקום לחפש את ההקלה מרוב עומס ובגלל שהכל כל כך תובעני ומציף.... שבוע טוב וחג שמח, שלך - מציאות אחרת

העתקתי לי ואכן ניראה לי שאאמץ חלק מהדברים לעשייה יום יומית . המון תודה ושבוע נפלא