הלבנת שיניים, מה הכי מומלץ לעשות?

לי שלום, השיטות העקריות היום הןהלבנה מרפאתית בה יושבים עם חומר הלבנה על השיניים ל 3-4 מחזורי טיפול והאצת ההלבנה בעזרת לייזר או מנורת לד , לעומתה ישנה הלבנה ביתית - רופא השינים מכין תבניות מדוייקות של השיניים והמטופל ישן עם תבניות בתוכן חומרי הלבנה לכ6-7 לילות, ישנם רופאים ( ואני ביניהם) המשלבים את שתי השיטות/ הלבנה מהירה במרפאה ולאחריה נותנים תבניות לצורך תחזוקה עתידית