עוד בתחום
מאמרים מקצועיים
כושר וספורט: אימון קיץ
רגע לפני האימונים בקיץ, חשוב להיערך לכל הסיכונים -...
ספורט בקיץ: זהירות ממכת חום
רוצים לצאת לריצה בימי הקיץ הלוהטים? חשוב מאוד להיות מודעים...
מרתון ת"א: טיפים לרצים
ביום שישי יוזנקו הרצים משד' רוקח בתל אביב. בשנה שעברה נזקקו...
החופש הבריא: זהירות, התייבשות
המדריך המלא להורים, כתבה רביעית בסדרה. התייבשות? אבטיח,...
מרתון תל אביב: רוצו על זה
המרתון שייערך ביום שישי יוזנק משדרות רוקח בעיר, וצפויים...
שלום, 1. כן. רצוי תזונאי/ת ספורט. ואכן הרעיון הוא "להשמין" אך בצורה נכונה ומבוקרת לכן הצורך בייעוץ מקצועי. 2. לא. שחיה היא פעילות אירובית וככזו היא משפרת את מערכת הלב ריאה. בכדי להעלות מסת שריר יש לבצע תרגילי כוח. 3. אפשר לבצע אירובי ביום כוח אך רצוי שעצימותו ומשכו יהיו נמוכים. 4. תוספי חלבון מוסיפים אם התזונה "הרגילה" לא מצליחה לספק את כמות החלבון, רצוי בהתייעצות כפי שציינתי. ההבדל בינם למשקאות שונים יהיה ביחס בין חלבון / סוכרים. משקה איזוטוני אינו חלבון ולא מיועד לכך אלא לפעילויות אירוביות ממושכות. 5. תלוי בהגדרה " תוצאות טובות" בגדול התשובה היא לא, זאת מאחר ויש צורך להעלות משקלים ככל שמתקדמים ובבית אין, אלא אם קונים ציוד מתאים. בהצלחה אורי
שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה
שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה
כושר וספורט: אימון קיץ
רגע לפני האימונים בקיץ, חשוב להיערך לכל הסיכונים -...
ספורט בקיץ: זהירות ממכת חום
רוצים לצאת לריצה בימי הקיץ הלוהטים? חשוב מאוד להיות מודעים...
מרתון ת"א: טיפים לרצים
ביום שישי יוזנקו הרצים משד' רוקח בתל אביב. בשנה שעברה נזקקו...
החופש הבריא: זהירות, התייבשות
המדריך המלא להורים, כתבה רביעית בסדרה. התייבשות? אבטיח,...
מרתון תל אביב: רוצו על זה
המרתון שייערך ביום שישי יוזנק משדרות רוקח בעיר, וצפויים...
ספינת השותים
בזמן ביצוע פעילות ספורטיבית מאבד גוף הספורטאי נוזלים, בעיקר...
מרוץ "סובב כנרת": טיפים להצלחה
מה התוכניות שלכם לשבת הקרובה? רוצים לצאת מהשגרה - ולעשות...
אימון גופני: כל סיום הוא התחלה חדשה
רבים נוהגים להזניח את החלק המסיים של האימון. אולם, שחרור...
תעצרו רגע: לאן אתם רצים?
עונת מרתוני האביב בפתח: ריצה היא ספורט מהנה ובריא, אך מה...
להרגיל את הגוף לחום
הקיץ קרב, והגוף מתקשה לתפקד ודורש הסתגלות. איל שרגל מסביר...
שלום, 1. כן. רצוי תזונאי/ת ספורט. ואכן הרעיון הוא "להשמין" אך בצורה נכונה ומבוקרת לכן הצורך בייעוץ מקצועי. 2. לא. שחיה היא פעילות אירובית וככזו היא משפרת את מערכת הלב ריאה. בכדי להעלות מסת שריר יש לבצע תרגילי כוח. 3. אפשר לבצע אירובי ביום כוח אך רצוי שעצימותו ומשכו יהיו נמוכים. 4. תוספי חלבון מוסיפים אם התזונה "הרגילה" לא מצליחה לספק את כמות החלבון, רצוי בהתייעצות כפי שציינתי. ההבדל בינם למשקאות שונים יהיה ביחס בין חלבון / סוכרים. משקה איזוטוני אינו חלבון ולא מיועד לכך אלא לפעילויות אירוביות ממושכות. 5. תלוי בהגדרה " תוצאות טובות" בגדול התשובה היא לא, זאת מאחר ויש צורך להעלות משקלים ככל שמתקדמים ובבית אין, אלא אם קונים ציוד מתאים. בהצלחה אורי
שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה
שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה
ין לי מספיק נתוני רקע עליך על מנת לשער אפשר לעשות בדיקת מאמץ יותר מפורטת במחלקה לרפואת ספורט בוינגייט, שם לוקחים יותר פרמטרים במהלך הבדיקה, וגם הרופאים יותר מכוונים לבעיות במהלך אימונים ייתכן ומשהו באורח חייך או לפני האימון הם הבעייתיים. ייתכן ויש מקום לאקו לב.
אכן, משקאות איזוטוניים לספורטאים מבוססים על הצורך להשיב מלחים לגוף והם מכילים כמות מסוימת של מלחים.
שאלה טובה. אני ממליץ לשתות משקאות איזוטוניים ביום שאתה מאבד יותר מחצי ליטר של זיעה. תוכל לבדוק זאת כאשר תשקול את עצמך לפני ואחרי האימון. אם גמעת במהלך האימון 500 מ"ל ומשקלך נמוך ב- 300 ג"ר לאחר האימון, סימן שאיבדת 800 מ"ל נוזלים לערך=השתמש במשקה איזוטוני.
לא ידוע לי על מניעה כלשהי.
ענת שלום, משקאות איזוטוניים עשויים להועיל כאשר משך האימונים ארוך או כאשר עצימותם גבוהה לא מדובר במשקאות אנרגיה אלא במשקה המחזיר פחממות ומינרלים לגוף בעקבות הזעה מרובה. לגבי הריטלין עליך להתיעץ עם הרופא. לא בהתמחותי. בהצלחה אורי
שלום דוד, דאג לשתות מים ולהחזיר מלחים שאובדים בזיעה, לדוגמה ע"י מרקים מלוחים או משקאות איזוטוניים. מעבר לכך אין המלצה מיוחדת. בברכה,דנה
שלום דוד, דאג לשתות מים ולהחזיר מלחים שאובדים בזיעה, לדוגמה ע"י מרקים מלוחים או משקאות איזוטוניים. מעבר לכך אין המלצה מיוחדת. בברכה,דנה
שלום דניאל, התופעה שאתה מתאר יכולה להיות היפונתרמיה, כלומר ירידה ברמות הנתרן בדם בזמן מאמץ. בכל מקרה לפני ובזמן ואחרי פעילות עליך לדאוג לשתות משקאות איזוטוניים, כלומר לא רק ם אלא מים המכילים גם מלח וגם גלוקוז. בנוסף רצוי לפנות לרופא המתמחה ברפואת ספורט לבירור הפרעות אלקטרוליטים או עצבים אחרות. בברכה, דנה
שלום דניאל, התופעה שאתה מתאר יכולה להיות היפונתרמיה, כלומר ירידה ברמות הנתרן בדם בזמן מאמץ. בכל מקרה לפני ובזמן ואחרי פעילות עליך לדאוג לשתות משקאות איזוטוניים, כלומר לא רק ם אלא מים המכילים גם מלח וגם גלוקוז. בנוסף רצוי לפנות לרופא המתמחה ברפואת ספורט לבירור הפרעות אלקטרוליטים או עצבים אחרות. בברכה, דנה
לדעתי אין.
שלום רב, תזונת ספורט זו התמחות מיוחדת. ישנו אתר של ספורט וכושר . אתה יכול לשאול שם.
גלית יקרה לסינים אין שום דבר נגד פרפור. לרוב הם מעדיפים לראות זאת על דגים ברשת. פרפור חדרים זה מצב מסובך אם כי בר טיפול. לרוב הוא מאובחן כתקיעה של דם במרידיאנים (במסלולי האנרגיה-תשאלי את הקרדיולוג שלך הוא ישמח לצייר לך אותם). ברפואה סינית המטרה היא להוריד כמה שיותר מהר בכפוף לבדיקות שלך את התרופות לדילול הדם-עושים זאת לרוב על ידי צמחים ודיקור (מניעי דם). תוכלי למצוא מטפל ברפואה סינית דרך הקופת חולים בה את חברה. מציע לך לטפל ברפואה סינית רק במידה ויהיה שיתוף פעולה בין הרופא הקרדיולוג למטפל. מאחל לך שתמשיכי להיות פעילה ונמרצת ושתרגישי הרבה יותר מסביר. טל
אשלגן ? אולי, אני לא ממש זוכר משיעורי הפיזיולוגיה, אבל יש מרכיב יותר משמעותי הגורם לעליית הסף .... העלאת מסת המיטוכונדריה. זה חינם, והביצועים מוכחים. זה דורש שינוי בפילוסופית האימון = במקום אחוז כזה או אחר מעתודת הדופק - לאחוז כזה או אחר מסף חומצת החלב. אתה בטח יודע מפורום טריאתלון בנענע איך מתאמנים לפי קריטריון של סף ח"ח.
שלום ענת כדי לבנות לך תפריט שמתאים לך יש צורך בפגישה אישית, עם דיאטנית דרך קופת החולים שלך, או במכון וינגייט, שם מתמחים בתזונת ספורט, או באופן פרטי (אפשר אצלי, לחצי על שמי בכחול). כשבונים לך תפריט צריך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך, את סדר היום שלך, ואת ההעדפות שלך . בעניין טיפים: הפחיתי ככל האפשר את צריכת הסוכר שלך (אם את שותה עם סוכר, עברי לממתיק מלאכותי, או למים . משקאות איזוטוניים למיניהם מיותרים לחלוטין אם את לא בפעילות ולא מאבדת נוזלים בהזעה.) הקפידי לשלב ירקות בכל ארוחה - טריים, מבושלים, סלט, בכל דרך שנראית לך. העדיפי לאכול פירות על פני ממתקים, מאפים ושוקולדים. נסי להמנע ממזונות מטוגנים ומרטבים שמנים. מעבר לכך- כמובן שחשוב שתהיי בפעילות גופנית כלשהי מידי יום, גם אם את בתקופת לימודים. בהצלחה.
שלום עמית, מזמן לא דיברנו... משקאות איזוטוניים נועדו לעזור לספורטאים שמזיעים המון במהלך הפעילות הגופנית שלהם. עם הזיעה הגוף מאבד לא רק מים אלא גם מינרלים והמשקאות נועדו "להחזיר" לגוף את מה שאיבד, וגם להוסיף קלוריות שנוצלו במהלך האימון או הפעילות האינטנסיבית. אדם שמתאמן בקביעות יכול לצרוך את המשקאות הללו כדי "למלא מצברים" ולהתאושש - פרט למקרים של בעיות בתפקוד כלייתי. במקרים של מחלות כליה - אין להעמיס על הגוף מינרלים מבחוץ.
