גומיות כושר

אימונים עם רצועות(התנגדות) כמה פעמים בשבוע של רבע שעה כל פעם יעזרו לא לקבל סוכרת?

לעשות סקוואט עם רצועות התנגדות זה אפקטיבי גם אם אני לא יורדת לגמרי למטה עם הרגליים?

שלום ד"ר עקב מתיחת שריר בשכמות לפני 4 חודשים התחחתי פיזיותרפיה. הפיזיותרפיסטית נתנה לי רבע שעה של תרגילי התנגדות לעשות כל יום. שכיבות שמיכה על הקיר, תרגילים עם גומיות התנגדות וכדורי כוח ועוד. שנתיים וחצי אחורה לא עשיתי בכלל ספורט. שאלתי אותה אם לא עדיף יום כן יום לא והיא אמרה כל יום. עשיתי את התרגילים במשך 3 שבועות כל יום ואז החלו לי התכווצויות שרירים קשות בלילה שתוך 9 ימים גרמו לקרע דרגה 2 עם שטף דם בתאומים פלוס קרעים דרגה 1 בתאומים שמאל, אצבעות כפות הרגליים, בייספ ימין וכל האצבעות בשתי הידיים. התכווצויות השרירים כבר 4 חודשים נמשכות. האם זה הגיוני שאימון יתר או עומס על השרירים בעקבות כל יום תרגילי התנגדות גרם לי להתכווצויות האלה? כי כבר 4 חודשים שאני לא עושה בכלל תרגילים. רק עיסוי של הפיזיותרפיזטית(הקרעים לא החלימו עדיין). או שאם זה נמשך 4 חודשים זה שולל את זה שזה נגרם עקב עומס יתר על השריר? אני לוקחת מגנזיום סידן ואין שיפור. והאם הזרקת בוטוקס או לידוקאין בשרירי הסובך או כף הרגל יוכלו למנוע או להפחית את התכווצויות השרירים? תודה רבה

ישנו מגוון רחב של גומיות בחוזק ועומס התנגדות משתנה, ממש כמו שיש מגוון של משקלים במשקולות. האם אימון כנגד גומיות יכול לגרום להיפרטרופיה? איך זה בהשוואה לאימון כנגד משקולות? הסיבה שאני מעדיף גומיות היא: שלקנות מגוון משקולות במגוון משקלים זה יקר ובעיקר תופס הרבה מקום בבית.

אבל אם אני מקפיד על טווח תנועה מלא בתרגיל אז גומיות יעילות לעליית מסת שריר באותה מידה כמו משקולות?