כדורי כוח

, אני מתאמן גם בבית לשם שמירה על כושר כללי יש לי מזרון לשם אימוני אירובי ובנוסף אני עובד על משקל הגוף , מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה אני מעוניין להוסיף לתפריט גם כדור כוח לשם אימוני בטן ואירובי כמו קימה משכיבה שהכדור בידיים וכו מה דעתך על אביזר זה תודה מקרב לב יריב.

חורש שלום, שאלתי אותך על אימון בטן לשחקן כדורסל בחדר הכושר וזה מה שהמלצת לי: "מספק לבצע 2-4 סטים של 20-30 חזרות המתבצעות במנחים שונים ואפקטיביות מרבית." רציתי לשמוע דעתך על אימון הבטן שלי בתחילת האימון. כחימום אני מבצע 2 סטים של כפיפות בטן על מזרון 25 חזרות. תרגיל שני: גשר צידי על כל כתף כ20 שניות, 2 סטים. תרגיל שלישי: גשר קידמי על פיטבול כאשר המקפרים על הכדור 20 שניות 2 סטים. מה דעתך? טנקס

שלום, אמרתי לך שאני בן 22 משחק כדורגל המטרה שלי היא שיפור יכולות גופניות וגם מניעת פציעות. רשמת לי: לדעתי עדיף לך להישאר בתכנית A 3 פעמים בשבוע. יתרונה בכך שאתה מגרה את השריר בתדירות גבוה יותר בהשוואה לA B " מה דעתך על התוכנית הבאה A 3 פעמיים בשבוע. חזה:לחיצת חזה עם מוט בכוח מתפרץ 4X7 שכיבות סמיכה על trx 4X7 גב:מתח/או משיכת פולי עליון קצת יותר מתרפץ 4x7 חתירה כנגד trx 4X7. כתפיים:לחיצת כתפיים/תרגיל לחיזוק ה- Rotator cuff3x7 זוקפי גו ובטן בסיום האימון. רגליים: פשיטת ברכיים באופן מתפרץ רגל רגל 4x8 סקוואט עם מוט מתפרץ 4x7 הרמת אגן על כדור פיטבול או תרגיל הנורדי 4X8 תאומיים במכונה על קצות האצבעות 4x8 מדי פעם אני עושה רוטציות עם כדור כוח כלפי הקיר. ועמידה על רגל אחת על גבי פיתה מספר תרגילים מה דעתך על התוכנית בחדר הכושר? תודה רבהה

שאלה ראשונה:אמרת לי שמומלץ לבצע תרגילי רוטציות עם כדור כח כלפי הקיר בתור חימום בחדר הכושר לפני אימון המשקולות. מדוע שאני מבצע 2 תרגילים של רוטציות כלפי הקיר עם כדור כח 5 קילו(לא כבד) אני מרגיש את הדופק ממש עולה, ארי המשקל מאוד קל? 2.אם אני מבצע אינטרוולים (10 חזרות) במהירות של 85 אחוז למרחק של 70/60 מטר אם מנוחה של דקה וקצת,האם אנחנו מלמדים את הגוף לשלוט בחומצת החלב? זאת אומרת לעלות אותה ולפרק אותה? אני קצת מבולבל אשמח אם תסביר לי תודה רבה לך