תרגילים לשיפור היציבה: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

כאב ממקור שרירי: הכל מתחיל ביציבה נכונה

יושבים בזווית לא נוחה מול המחשב? לאורך זמן, הגוף עלול לפתח כאב ממקור שרירי - ולא כתוצאה מדלקת, כמו שרבים סבורים בטעות. החדשות הטובות: טיפול לשיכוך כאב יפתור את הבעיה, ולאחר מכן "חינוך" ליציבה נכונה יקטין את הסיכון להישנות הכאב שלושה סוגי שרירים קיימים בגוף האדם. שריר משורטט, שריר חלק ושריר הלב. שריר חלק נמצא באברים פנימיים ותפקידם לווסת את תפקוד שלהם. שריר הלב מתכווץ באופן עצמוני כדי לייצר את תפוקת הלב. לצורך הכתבה נדון רק בשריר משורטט שהוא חלק נכבד של השלד. בגוף האדם מפוזרים 650 שרירים, שתפקידם להניע ולייצב את הגוף. מכיוון שהשרירים פועלים באופן רצוף במשך כל שעות היממה, פעמים רבות במהלך החיים אנו חווים כאבים אקוטיים ו/או כרוניים שמקורם בשריר אחד או בקבוצות של שרירים. שריר משורטט מתכווץ בשני אופנים עיקריים. התכווצות קונצנטרית, זו התכווצות תקינה כאשר שריר מיצר כח בתכו כדי להתקצר. לעומתה, התכווצות אקסצנטרית בה שריר מתארך תוך כדי מאמץ. התכווצות זו אינה רצויה ויש לה תפקיד חשוב בהתפתחות כאבי שרירים.    בישיבה...
ללמוד עוד על תרגילים לשיפור היציבה
מגמת שיפור באיכות בתי חולים בישראל-תמונה

משרד הבריאות פרסם היום את הדוח המסכם של ממדי איכות הבריאות...

מאת: מערכת זאפ...
23/07/2019
מדרסים: מתאימים כמו כפפה לרגל-תמונה

מדרסים, מטרתם חלוקה נכונה של משקל הגוף על כפות הרגליים...

מאת: אורית שחם
25/07/2017
כאב ממקור שרירי: הכל מתחיל ביציבה נכונה-תמונה

יושבים בזווית לא נוחה מול המחשב? לאורך זמן, הגוף עלול לפתח...

מאת: ד"ר בן נון...
02/09/2019
עקמת: לא ישר רצים לניתוח-תמונה

מהי עקמת וכיצד מאבחנים אותה בקרב ילדים ובקרב מבוגרים? אילו...

מאת: ד"ר חגית...
02/07/2016
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לתרגילים לשיפור היציבה?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

תרגילים לשיפור היציבה: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

לאדם עם דלקת מפרקים ankylosing spondylitis עדיף לבצע את תרגיל לחיצת הכתפיים בעמידה או בישיבה? באיזה אופן (עמידה/ישיבה) יש פחות עומס על חוליות עמוד השדרה? תודה

באופן עקרוני, עמידה נכונה היא בסיס טוב יותר מאשר ישיבה לתרגילי לחיצת כתפים. הבעייה היא לשמור על פוזיציה נכונה ולא לעשות "צ'יטינג" בעיקר להזהר מפשיטה של הגב לאחור. אם קשה בעצידה אז בישיבה על ספסל עם שיפוע של 70 מעלות.

היי. בני בן השנה וחודשיים מפותח מצייין ליגלו. מטפס, הולך על 6 וכעת התחיל ללכת לבד על הרגליים. מאד פעיל ושובב. בחודשים האחרונים גילה את הבימבה ומאד אוהב לנסוע עליה. בכל הזדמנות הוא רק עליה ונוסע מאד יפה. מה שקרה לדעתי בעקבות כך, שבזמן הנסיעה הוא מרים את הכתפיים למעלה ונשאר ככה כל הנסיעה. לאט לאט אני רואה שזה משפיע על הכתם פיים שלו גם ללא נסיעה על הבימבה ואני די מודאגת. רציתי לדעת מה לעשות בעניין והאם זה עלול להישאר ככה . תודה רבה

אשמח לתשובה.

נסי להוריד הבימבה לכחודש ותראי אם יש שיפור ביציבה שלו אם אין שיפור פני לרופא הילדים לייעוץ

כמה שיותר מהר כבר מחכה הרבה זמן

יוסי שלום במקרים של עקמת טיפול פיזיותרפי אכן יכול להועיל, בעיקר אם ישנם סימפטומים כמו כאבי גב. במסגרת הטיפול יתן הפיזיותרפיסט תרגילים לשיפור היציבה, תרגול על משטחים שונים נייחים וניידים (לדוגמא ישיבה על כדור גדול, עבודה על גליל) ויתרגל איתך תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הגב וחגורת הכתפיים. על מנת למצות את הטיפול בצורה המיטבית, חלק מהתרגילים ינתנו לתרגול עצמי בבית. איני יכולה לתת לך דוגמא לתרגילים ספציפיים שכן יש לבדוק אותך ולהעריך אלו תרגילים יהיו נכונים לך. לכן אני ממליצה מאד להבדק אצצל פיזיותרפיסט ולקבל טיפול מותאם אישית. בהצלחה עדי

תודה רבה! מחר יש לי תור

היי , כבר חודש יש לי כאב בצוואר, מסתבר שיש לי כאבים עקב פריצת דיסק בצוואר שלוחץ על עצב, יש סיכוי שהכאב יעבור לבד ? שהגוף ירפא את עצמו לבד.

ירון שלום, יש הרבה יותר סיכוי שהכאב יחלוף עם טיפול מתאים. הטיפול שאני ממליצה הינו טיפול בטכניקות כירופרקטיקה רכות כגון מתיחות, adjustment עם מכוונן קינטי, מוביליזציות של הרקמות הרכות כולל התמקדות בנקודות טריגר ובנוסף - תיקון ליקויי יציבה והתאמת כרית אורתופדית לצוואר ולגב העליון. אתה מוזמן להגיע לפגישת ייעוץ וטיפול בברכה ד"ר אורלי פלטנר - המרכז לבריאות הגב גבעת שמואל - 03-5324702, קריית טבעון - 077-4195800