תזונה עשירה בסיבים תזונתיים: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

לגזור ולשמור: 10 הרגלים בריאים שאתם חייבים לאמץ

נכון שהמודעות לאורח חיים בריא רק הולכת ומתגברת בשנים האחרונות. אולם בפועל, רבים מאתנו לא תמיד יודעים כיצד להתחיל ומה בדיוק לעשות כדי להפוך את החיים לבריאים יותר. בדיוק לשם כך, ריכזנו עבורכם 10 הרגלים שבהם כדאי להתמקד. נסו להתמיד בהם ותראו איך החיים שלכם הופכים להיות הרבה יותר בריאים, טובים ומאושרים. בהצלחה :-) נראה כי משבר מגפת הקורונה טלטל את העולם כולו ואף הוביל אותנו לכדי מאמצים לשמירה על אורח חיים בריא. מעבר לעובדה אותה כולנו יודעים, כי בריאות היא הבסיס לחיים טובים, כולנו מתקשים "לתכלס'" – ולא באמת יודעים מה עלינו לעשות על מנת להתחיל להרגיש בריאים וחיוניים יותר? ובכן, שימו לב: ריכזנו עבורכם 10 עצות - לכל אחת מהן מטרה אחת מאוד ספציפית - לגרום לכם להיות ולהרגיש הרבה יותר בריאים. מבטיחים כי ההתמדה משתלמת.   שתו מים: מעבר לעובדה שמים חשובים לתפקוד תקין של מערכת העיכול, לשמירה על חיוניות העור ועוד, מסתבר שלעיתים תחושת הצמא שלנו "מתבלבלת" עם תחושת הרעב, כך שבפועל, אנו עלולים להרגיש רעב אבל לאחר שנשתה, התחושה הזאת תעלם. במילים אחרות – בנוסף לכל היתרונות, שתייה יכולה לסייע להימנע...
ללמוד עוד על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים
תזונה בהריון: האם ניתן להפחית את הסיכון לצליאק בתינוק?-תמונה

האם צריכה של סיבים תזונתיים וגלוטן במהלך ההריון משפיעה על...

מאת: ד''ר עמית...
07/11/2019
לגזור ולשמור: 10 הרגלים בריאים שאתם חייבים לאמץ-תמונה

נכון שהמודעות לאורח חיים בריא רק הולכת ומתגברת בשנים...

מאת: זאפ דוקטורס
24/06/2020
שייק איט בייבי: 4 שייקים בריאים שאפשר להכין בבית-תמונה

הם יעילים למניעת מחלות כרוניות, לחידוש רקמות בגוף, לאנרגיה...

מאת: מערכת זאפ...
16/07/2019
7 הפירות הכי בריאים של החורף-תמונה

החורף בפתח ופירות העונה, כמו הבננות והקלמנטינות, כבר ממלאים...

מאת: מערכת זאפ...
21/11/2019
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום במשך שנים מצב היציאות שלי היה תקין אחת עד פעמים ביום יצאה חלקה ומהירה. לפני כחודש התפתחה אצלי שושנה ברגל, וטופלתי ע"י איביוטיקה "ציפורל". מאז אני סובל מעצירות מאמץ ביציאה לפעמים אני נעזר בנרות

אבי שלום התגובה הצפויה לאחר נטילת אנטיביוטיקה היא שלשול (אם בכלל). הערכתי שבובדה זו קשורה לשינויים באוכלוסיית החיידקים במעי הגס שלך \ שינויי תזונה בעקבות האנטיביוטיקה. ממליץ על תזונה עתירת סיבים תזונתיים ותוספת פרוביוטיקה להסדרת "אקולוגיית " המעי הגס

שלום רב, בעת עצירות(בין היתר בעקבות זה שנאלצתי להתאפק לאחרונה) הצואה נתקעה בתעלה. בשל כאבים אקוטיים נאלצתי להפעיל לחץ מאוד מאודחזק אגרסיבי וממוקד. כשלחצתי הלחץ גם פעל בו זמנית על הראש בעוצמה רבה. האם הלחץ הזה יכול לגרום לשטף דם במוח, חלילה? תודה

היי ציפי, עקרונית ותיאורטית כן, הלחץ הזה שנקרא וולסלבה יכול לגרום לעליה בלחץ תוך גולגולתי ולעתים אף בהאטת דופק ואצל חלק מהאנשים להתעלפות. ממליץ לנסות להשתמש בנרות רקטליות ואף בחוקן במידה והבעיה עדיין קיימת ולאחר מכן הקפדה על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ושתיה מספקת של מים. כל טוב

ראשית, תודה על תשובתך המפורטת. שנית, האם יתכן שכבר גרמתי לי לדימום תוך גולגלתי? מאז האפיזודה לפני מספר שעןת איני חשה במשהו חריג. החשש שלי הוא מנזק שכבר נגרם ואם כן מה עלי לעשות. תודה רבה

לא. דימום מוחי הוא בדרך כלל אירוע מאוד סימפטומטי עם כאבי ראש ובעיות נוירולוגיות.

מטפלת בעצמי בטיפול שמרני. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים והמון מים. (התזונה שלי היא בעיקר מנגו, אבטיח, ירקות מבושלים היטב כמו דלעת, בטטה, גזר, טופו מידי פעם, לעיתיים רחוקות לחמניה מקמח מלא, שעועית מושרת ומבושלת היטב) והמון מים כ 12 כוסות ביום. השתמשתי לאחרונה גם במיץ מיצוי שזיפים. הבעיה היא. שתחילת היציאה תמיד מתחילה בכמה גושים קצת קשים (צבעם בהיר יותר) ורק לאחריהם ומיד ממשיכה צואה רכה מאוד (חום כה) ולכן ההרגשה היא שתחילת היציאה מכאיבה נורא ופוצעת. וכך לא אצליח להיפטר מהפיסורה, אם מתחילת היציאה תהיה צואה רכה הסיכויים להחלים יהיו טובים יותר. כמה שחיפשתי תיאור כזה ברשת לא מצאתי. וזאת שאלתי: 1. מה הסיבה שתחילת הצואה בגושים קשים ובהירים יותר ורק לאחריהם ממשיכה צואה רכה כמו משחה סמיכה.

איני יודע להשיב על שאלה זו

קרה לי גם זה נובע משינוי קיצוני בתזונה והגוף מתקשה לעכל את זה מציע לך להרבות בסיבים אבל לא להפסיק עם שאר הדברים בנוסף לקחת נורמלקס קבוע דעתי בלבד מנסיון עבר

מסכים לגמרי עם מה שנכתב כאן ע"י יוסי

שלום, עד לאחרונה הייתי סובל המון מבטן נפוחה, כמו בטן הריונית מלאה באוויר, לא שומן אלא פשוט אוויר , נפוח. הלכתי לבדוק את הנושא ולאחר בדיקה גיליתי שאני רגיש ללקטוז. היום אני נמנע ממוצרי חלב, כי פשוט נוח לי ככה, על אף שברור במסעדות בחוץ קצת יותר קשה לאבחן ולבקש שדברים לא יהיו עם מוצרי חלב אבל אני מבקש מהמסעדות שדברים לא יגעו במוצרי חלב. היום הבטן שלי עדיין נפוחה ויש עוד גזים אבל זה ירד ב-50% אחוז. הבנתי שעדיין יש בעיה כלשהי שאני לא מבין מה היא. הרופא גסטרו שלי שלח אותי לבדיקת אי סבילות לפרקטוז. אני מבקש לדעת מה רגישים ללקטוז צריכים לעשות , איך התפריט שלהם צריך להיות. ושוב, אני נמנע לחלוטין מחלב מבחירה כי זה הרבה יותר טוב. כמובן שיש חלב סויה או כל מיני דברים דומים אבל גם בזה אני לא נוגע. אשמח לקבל המלצה איך התפריט שלי צריך להיות.

תום שלום, ראשית, קיימות רמות שונות של אי סבילות ללקטוז וברוב המקרים ניתן לאכול ממוצרי חלב דלים בלקטוז כמו גבינות צהובות, חלב דל לקטוז, יוגורטים דלים בלקטוז ואפילו קוטג'. רשמת שאתה לא נוגע בתחליפי חלב כמו חלב סויה, אינני יודעת מה הסיבה לכך אך אתה בפירוש יכול לעשות בהם שימוש. אתה גם יכול ליטול כדור לקטזין לפני אכילת מוצרי חלב על מנת "לעקוף" את אי הסבילות שלך. כמו כן, רשמת שאתה מבקש במסעדות שהמאכלים שאתה אוכל לא יגעו במוצרי חלב, אך לא מדובר כאן במחלה כמו צליאק במסגרתה אסורה לחלוטין חשיפה לגלוטן. קיימות חלופות רבות למוצרי חלב אך חשוב לבצע את השינויים התזונתיים בצורה מבוקרת על מנת למנוע יצירת חסרים בטווח הארוך, לדוגמה צריכה לוקה בחסר של סידן. ציינת שקיבלת הפניה לבדיקת אי סבילות לפרוקטוז. במידה ותמצא חיובי, יחולו עליך מבגלות תזונתיות נוספות. קח בחשבון שמאכלים רבים עשויים לגרום לגזים ונפיחויות כמו תזונה עשירה בסיבים תזונתיים המצויים בדגנים מלאים, פירות וירקות, מזונות מטוגנים ושומניים במיוחד וירקות כמו קטניות, כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, צנונית וקולורבי. עושה רושם שאתה לוקח את העניין ברצינות אך אני גם מתרשמת שאתה זהיר יתר על המידה. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית גסטרו על מנת שתסייע לך בבניית תפריט מתאים ומציאת טריגרים נוספים לנפיחות ממנה אתה סובל. בהצלחה! אורלי מנירב דיאטנית קלינית וגסטרו www.orlydiet.co.il