תזונה עשירה בסיבים תזונתיים: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

7 הפירות הכי בריאים של החורף

החורף בפתח ופירות העונה, כמו הבננות והקלמנטינות, כבר ממלאים את מדפי החנויות. האם אתם יודעים אילו ערכים תזונתיים מכילים פירות החורף? מי תתרום למראה עור הפנים שלכם ולהאטת סימני הזדקנות? ואיזה פרי הדר יכול לסייע לשיפור חילוף החומרים? יצאנו לבדוק הימים עוד לא כ"כ קרירים וגם הגשם עוד לא ממש הגיע, אבל לפי לוח השנה ומדפי רשתות השיווק החורף כבר ממש מעבר לפינה עם שלל הפירות החורפיים האופייניים לישראל. כדי לדעת קצת יותר על הערכים התזונתיים של פירות העונה, פנינו לענת מטיאש, דיאטנית קלינית, שעזרה לנו לגלות מהם הפירות הכי מומלצים לצריכה בחודשי החורף.   גויאבה: מצוינת לעור הפנים אפשר לומר שהעולם נחלק לאלה שאוהבים גויאבה ולאלה שאפילו לא מסוגלים להריח אותה. אם אתם נמנים עם אוהדי הגויאבות, הרי שהרווח הבריאותי כולו שלכם.                                                  הגויאבה מכילה אשלגן - מינרל חשוב המסייע בין היתר לפעילות השרירים והלב, ויטמין C וויטמין A, שטובים לחיזוק ההגנה על המערכת החיסונית וכן ויטמינים מקבוצת B, שמסייעים בין...
ללמוד עוד על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים
תזונה בהריון: האם ניתן להפחית את הסיכון לצליאק בתינוק?-תמונה

האם צריכה של סיבים תזונתיים וגלוטן במהלך ההריון משפיעה על...

מאת: ד''ר עמית...
07/11/2019
שייק איט בייבי: 4 שייקים בריאים שאפשר להכין בבית-תמונה

הם יעילים למניעת מחלות כרוניות, לחידוש רקמות בגוף, לאנרגיה...

מאת: מערכת זאפ...
16/07/2019
7 הפירות הכי בריאים של החורף-תמונה

החורף בפתח ופירות העונה, כמו הבננות והקלמנטינות, כבר ממלאים...

מאת: מערכת זאפ...
21/11/2019
תזונה נכונה: מהו הקמח הבריא ביותר בשבילכם?-תמונה

המדפים בחנויות מלאים בסוגי קמח שונים ואתם מתלבטים באיזה קמח...

מאת: טובה בר-שאן
24/06/2019
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום במשך שנים מצב היציאות שלי היה תקין אחת עד פעמים ביום יצאה חלקה ומהירה. לפני כחודש התפתחה אצלי שושנה ברגל, וטופלתי ע"י איביוטיקה "ציפורל". מאז אני סובל מעצירות מאמץ ביציאה לפעמים אני נעזר בנרות

אבי שלום התגובה הצפויה לאחר נטילת אנטיביוטיקה היא שלשול (אם בכלל). הערכתי שבובדה זו קשורה לשינויים באוכלוסיית החיידקים במעי הגס שלך \ שינויי תזונה בעקבות האנטיביוטיקה. ממליץ על תזונה עתירת סיבים תזונתיים ותוספת פרוביוטיקה להסדרת "אקולוגיית " המעי הגס

מטפלת בעצמי בטיפול שמרני. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים והמון מים. (התזונה שלי היא בעיקר מנגו, אבטיח, ירקות מבושלים היטב כמו דלעת, בטטה, גזר, טופו מידי פעם, לעיתיים רחוקות לחמניה מקמח מלא, שעועית מושרת ומבושלת היטב) והמון מים כ 12 כוסות ביום. השתמשתי לאחרונה גם במיץ מיצוי שזיפים. הבעיה היא. שתחילת היציאה תמיד מתחילה בכמה גושים קצת קשים (צבעם בהיר יותר) ורק לאחריהם ומיד ממשיכה צואה רכה מאוד (חום כה) ולכן ההרגשה היא שתחילת היציאה מכאיבה נורא ופוצעת. וכך לא אצליח להיפטר מהפיסורה, אם מתחילת היציאה תהיה צואה רכה הסיכויים להחלים יהיו טובים יותר. כמה שחיפשתי תיאור כזה ברשת לא מצאתי. וזאת שאלתי: 1. מה הסיבה שתחילת הצואה בגושים קשים ובהירים יותר ורק לאחריהם ממשיכה צואה רכה כמו משחה סמיכה.

איני יודע להשיב על שאלה זו

קרה לי גם זה נובע משינוי קיצוני בתזונה והגוף מתקשה לעכל את זה מציע לך להרבות בסיבים אבל לא להפסיק עם שאר הדברים בנוסף לקחת נורמלקס קבוע דעתי בלבד מנסיון עבר

מסכים לגמרי עם מה שנכתב כאן ע"י יוסי

שלום, עד לאחרונה הייתי סובל המון מבטן נפוחה, כמו בטן הריונית מלאה באוויר, לא שומן אלא פשוט אוויר , נפוח. הלכתי לבדוק את הנושא ולאחר בדיקה גיליתי שאני רגיש ללקטוז. היום אני נמנע ממוצרי חלב, כי פשוט נוח לי ככה, על אף שברור במסעדות בחוץ קצת יותר קשה לאבחן ולבקש שדברים לא יהיו עם מוצרי חלב אבל אני מבקש מהמסעדות שדברים לא יגעו במוצרי חלב. היום הבטן שלי עדיין נפוחה ויש עוד גזים אבל זה ירד ב-50% אחוז. הבנתי שעדיין יש בעיה כלשהי שאני לא מבין מה היא. הרופא גסטרו שלי שלח אותי לבדיקת אי סבילות לפרקטוז. אני מבקש לדעת מה רגישים ללקטוז צריכים לעשות , איך התפריט שלהם צריך להיות. ושוב, אני נמנע לחלוטין מחלב מבחירה כי זה הרבה יותר טוב. כמובן שיש חלב סויה או כל מיני דברים דומים אבל גם בזה אני לא נוגע. אשמח לקבל המלצה איך התפריט שלי צריך להיות.

תום שלום, ראשית, קיימות רמות שונות של אי סבילות ללקטוז וברוב המקרים ניתן לאכול ממוצרי חלב דלים בלקטוז כמו גבינות צהובות, חלב דל לקטוז, יוגורטים דלים בלקטוז ואפילו קוטג'. רשמת שאתה לא נוגע בתחליפי חלב כמו חלב סויה, אינני יודעת מה הסיבה לכך אך אתה בפירוש יכול לעשות בהם שימוש. אתה גם יכול ליטול כדור לקטזין לפני אכילת מוצרי חלב על מנת "לעקוף" את אי הסבילות שלך. כמו כן, רשמת שאתה מבקש במסעדות שהמאכלים שאתה אוכל לא יגעו במוצרי חלב, אך לא מדובר כאן במחלה כמו צליאק במסגרתה אסורה לחלוטין חשיפה לגלוטן. קיימות חלופות רבות למוצרי חלב אך חשוב לבצע את השינויים התזונתיים בצורה מבוקרת על מנת למנוע יצירת חסרים בטווח הארוך, לדוגמה צריכה לוקה בחסר של סידן. ציינת שקיבלת הפניה לבדיקת אי סבילות לפרוקטוז. במידה ותמצא חיובי, יחולו עליך מבגלות תזונתיות נוספות. קח בחשבון שמאכלים רבים עשויים לגרום לגזים ונפיחויות כמו תזונה עשירה בסיבים תזונתיים המצויים בדגנים מלאים, פירות וירקות, מזונות מטוגנים ושומניים במיוחד וירקות כמו קטניות, כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, צנונית וקולורבי. עושה רושם שאתה לוקח את העניין ברצינות אך אני גם מתרשמת שאתה זהיר יתר על המידה. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית גסטרו על מנת שתסייע לך בבניית תפריט מתאים ומציאת טריגרים נוספים לנפיחות ממנה אתה סובל. בהצלחה! אורלי מנירב דיאטנית קלינית וגסטרו www.orlydiet.co.il

שלום ד"ר, אמי בת 78 סובלת שנים רבות מעצירות עברה ניתוח פיסורה שלא הקל עליה בשנים האחרונות הכאבים בלתי ניסבלים רופא מסויים טוען שהשריר בפי הטבעת יוצר כאב אחר טוען שאין לה פיסורה ועכשיו טוענים שיש לה טחורים חיצוניים משחות תרופות דבר לא מקל עליה היא סוכרתית לאחרונה התאלמנה מצבה הנפשי קשה(אולי יש קצת השפעה) מסרבת בתוקף לעבור קולונוסקופיה כעת קיבלה המשחת nifedipi gel. בבקשה ד"ר עזור לי כיצד אפשר להקל עליה כי זה רק מחמיר, או ייעוץ לאן לפנות. תודה מראש .

שלום פאני, חשוב להבין דבר בסיסי: העצירות היא זו שגורמת לפיסורה וטחורים ולא להיפך. זו הסיבה שהניתוח לפיסורה שאמך עברה לא עזר לה. חובה לעבור קולונוסקופיה בכדי לוודא שאין ממצאים במעי המפריעים להתרוקנות תקינה, ובמידה והבדיקה הזו תהיה תקינה, מציע להשתמש בקביעות במרככי צואה - נורמלקס או פגלקס עם שתיה מרובה של לפחות 2 ליטר ביום.

גם אני כאן בשם אמי... היא סובלת שנים מעצירות וטחורים ואחרי מה שעברה אמי תומך בד"ר - אם תטפלו בעצירות תפחיתו את הטחורים והפיסורה. תנסו לסייע לה לאכול תזונה עתירת סיבים תזונתיים - הרבה ירקות ופירות וקמח מלא. אנחנו "תגברנו" את התזונה שלה באנזימי עיכול (של סופהרב) שהקלו על העצירות. וחשוב גם שתשתה הרבה מים. בנתיים, כדי להקל עליה את כאבי הטחורים והפיסורה, ממליץ על אמבטיה פושרת לעיתים תכופות. שתרגיש טוב.