תרגילים או מתיחות לגב תחתון בעייתי?

תודה מראש אני בת 24 וסובלת מזה שנים מכאבי גב תחתון שמתגברים בזמן פעילויות מסוימות כמו ניקיון. ברצוני לחזק את השרירים שיסייעו לתמיכה ויפחיתו כאבים ובעיות לטווח ארוך. היכן ניתן למצוא מידע על תרגילים כאלה? ועל תרגילי הרפיה\מתיחה בהמסייעים לגב לטווח רחוק? בנוסף אני מתלבטת בין ישיבה על כיסא ברכיים לבין ישיבה על כדור פילאטיס (ישיבה ממושכת מול מחשב) כדרך לחזק את הגב. אשמח לעצה ומידע בברכה, נועה

שלום נועה, נשמע שמנטלית את מוכנה לעזור לעצמך באופן אקטיבי. וזה נפלא. ראשית, הייתי פונה לכירופרקט להערכת תפקודי מערכת העצבים שלך.איזון הגוף, השרירים, המפרקים, הורדת לחצים גופניים / נפשיים מהמערכת ורק לאחר מכן כשהגוף מאוזן מתחיל בשיקום ללא חשש לפגיעה. כדור פילאטיס מצוין לשיפור התקשורת העיצבית בין עמוד השדרה למוח (פרופריאוספשין). מומלץ בהצלחה

ואו תודה