חיזוק שרירי הגב

ד"ר רונן או ד"ר צחי שלום לכם 1) רציתי לשאול מה התרומה של חיזוק שרירי הגב במניעת כאבי גב? (האם חיזוק השרירים מונע תזוזה של חוליות או חלקים אחרים באיזור הגב הגורמים להתקפי הכאב?) 2) תרגיל גב שאני מכיר - שכיבה במיטה על הבטן כאשר חצי הגוף העליון מהמתניים ומעלה מחוץ למיטה עם הפנים כלפי הריצפה (כמובן שיש תמיכה לרגלים) ירידה כלפי הריצפה עם הידדים מאחרי העורף ועליה חזרה - האם תרגיל זה יכל לגרום נזק כלשהו? אני מקווה שהתרגיל ברור אם לא אשלח תמונה. תודה מראש יוני

שלום יוני, לחיזוק שרירי הגב השפעה מכרעת במניעת כאבי גב. בכל פעולה כמעט שאנו מבצעים , מופעלים ( מתכווצים) שרירי הבטן והגב כחגורה תומכת ומייצבת המונעת פגיעה בעמוד השדרה והרקמות הרכות סביבו. הליכה, הרמה, שינוי תנוחה, ישיבה, קימה ועוד רבות. כששרירי הגב נחלשים ולא מתפקדים כראוי קיים איחור בכיווץ השרירים המייצבים ונגרם נזק לגב. כל תרגיל יכול להזיק כשנעשה בצורה לא מבוקרת ולא נכונה. הקפד לא להתרומם מעבר לגובה האגן, הימנע מהפעלת לחץ . כוח על עמוד השדרה הצווארי, אם מופיע כאב, עצור! עלה ורד בצורה מבוקרת ואיטית , תוך הקפדה על נשימה סדירה וקבועה. הכנס את הבטן פנימה כ-30% בעת ביצוע התרגיל, בהצלחה