אימון

שלום אני בן 24(75/180),מתאמן בביתי,לאחרונה שיניתי את שיטת האימון שלי(לידיים)ורציתי שתאמר לי אם אתה חושב שהיא אפקטיבית מבחינה של:מס חזרות,סטים,מנוחה ומשקל כשהמטרה היא הגדלת נפח השריר.האימון הוא פעמיים בשבוע,כאשר בכל אימון אני מבצע:כפיפת מרפק דו ראשי:3 סטים,חזרות:10,6,6 ומשקל:15,17.5,20 (בהתאמה) וכפיפת מרפק יד אחת על הברך:3 סטים,חזרות:10,8,6 ומשקל:12.5,12.5, 15(בהתאמה) 2 דקות הפסקה בין סט לסט,המישקלים הנ"ל הם לפי % מסוים ממשקל מקסימלי שניתן להרים פעם אחת. אשמח לדעת מהי דעתך,ואם יש מקום לשיפור להשגת התוצאה הרצויה. תודה!

אמממ, חסר איזה סט או שניים בתחום של 20 - 25 חזרות.