עבודה בחדר כושר

המון שאלות אבל הזמן מוגבל... אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר. כשעה של משקולות { 3 סטים של 8- 12 חזרות ב70, 80 %של rm}. בסיום אני רץ כרבע שעה על המסוע בקצב של כ 13 קמש}. מטרתי- לבנות גוף שרירי יותר אבל לא בהגזמה, וכושר אירובי טוב. האם אני מתאמן נכון? האם הפעילות האירובית בסוף המשקולות לא פוגעת באפקט של העבודה עליהן? האם להישאר עם אותם סטים וחזרות, או להפוך את אחד האימונים לפירמידה? אני ממש אודה לך על תשובתך המפורטת תודה ערן

3 אימונים בשבוע אינם מספיקים כדי לבנות מסת שריר משמעותית. "כושר אירובי טוב" זו הגדרה כללית מאוד - אתה רץ קצת למעלה מ 3ק"מ באימון = זהו טווח בינוני. אם אתה מעוניין לרוץ מרחקים ארוכים - עליך להתאמן בטווח הרלוונטי. ריצה בסוף אימון הכוח אינה פוגעת במסת השריר, אבל מסת השריר תפריע לביצועי הריצה שלך. פירמידה או לא - זה עניין זניח. הקריטריון המשמעותי הוא כמה טונות ליחידת זמן (של 45 דקות) אתה מרים.

תגש למישהו בעל נסיון ומקצועי.... תכנס לאתר שרירים...תשאל את החבר"ה שם... הם תןתחים בנושא... אל תשמע לשטויות של אחרים... www.shririm.co.il