כמה שאלות

האם אתה ממליץ[בכללי]לעשות בכל אימון 4 או 3 סטים?{עזוב מאמץ וכו בכללי מה כדי כדי לחזק את השריר ולנפחו} האם עבודה אם משקל נוסף חוץ ממשקל הגוף יכולה לשפר יותר מהר את הביצועים? איזה שריר ברגל הכי מסייע לדחיפות של דברים? למה אדם מבוגר למשל בן 35 שלא מתאמן יהיה {בדרך כלל} יותר חזק מילד בן 15 שמתאמן?{אימון:הרמת משקולות וכו} מה יותר בריא:לנפח שריר או לחזק אותו? אני רוצה לשפר סיבולת לב ריאה,האם אתה ממליץ לי לרוץ רצוף 21 דקות או לרוץ כמה דקות לעשות מנוחה ועוד פעם לרוץ{כמו בחיזוק שרירים}? מקווה שלא העמסתי עליך תודה רבה

1. מספר הסטים באימון נקבע על פי חלוקה לקבוצות שרירים ומספר האימונים בתבנית שבועית (מקצוענים מחלקים את יחידות האימון שלהם ל 8 - 10 ימים). אז אם מחלק ל2 קבוצות (4 אימונים בשבוע) - 8 סטים לשרירים הגדולים, 5 עד 6 לקטנים. אם אתה לא מחלק לקבוצות (3 אימונים בשבוע) - 6 סטים לשרירים הגדולים, 0 לקטנים. 2. תלוי לאיזה ביצועים אתה מתכוון, לפאואר ליפטינג , בוודאי. 3. ארבע ראשי ירכי, וגם שרירי השוק 4.בגיל 15 מסת השריר עדיין גדלה. זה תהליך שיימשך ב10 השנים הבאות בלי קשר לאימון. 5. חיזוק וניפוח זה אותו דבר 6.לרוץ ברציפות