ספורט והרזיה

שלום, אני בת 28 ושמנה. כנראה כל הדיאטות שעשיתי מאז שאני הייתי קטנה הרסו לי את קצב חילוף החומרים ואני כבר לא מצליחה לרדת במשקל. האמת שאני כבר לא מנסה להיכנס לדיאטת דלת קלוריות כי אמרו לי שזה יכול להחמיר עוד את הנושא, זאת אומרת הרזיה כרגיל ואחר כך להשמין עוד יותר - כרגיל. לגבי הספורט בעלי משוכנע שאם אני אעשה ספורט זה יגביר לי את חילוף החומרים. מה מכל זה שטויות ומה אמת? מה היית ממליץ לי לעשות? נתונים: בת 28, 1.62 מטר, 85 ק"ג, אחרי שלוש לידות, כבד לי, קשה לי, ואני לא רוצה להיות רעבה, אני כל יום עושה לפחות חצי שעה הליכה, + לפעמים עוד הליכה. קשה לי לרוץ כי אני כבדה מדי וכואבות לי הרגליים. עצוב נכון? מדיאטה לאוכל לדיאטה היגעתי לפה. תודה על עזרתך!!!

אימון , ובייחוד אימון כוח מאיץ את קצב ח"ח. אפשר להקטין באופן הדרגתי את המנות - גם מבלי להיות רעבים. צריך להקפיד על הרכב המזונות בתפריט: חלבון מהחי גורם לתחושת שובע למשך זמן רב יותר, וכמו"כ משמש חומר גלם לבניית שריר עם גירוי מתאים. מסת שריר מפותחת - כבר אמרנו, מאיצה את קצב ח"ח. לגבי הליכה - מצויין ! אבל תשתדלי ללכת בקצב הכי מהיר שאת יכולה להתמיד בו. כמו"כ אני לא מוציא מכלל אפשרות חוסר ביסוד תזונתי כלשהו. לכן אני ממליץ לבצע: 1. בדיקות דם 2. בדיקה ארגומטרית (כושר במאמץ) בקופ"ח.