ירון יקר, אתה מבלבל אותי :-)

שלום, אני קורא הודעות קודמות שכתבת בנושא הבטן ואני נתקל כל פעם בגישה מנוגדת. לי יש עניין בשרירי הבט משתי סיבות: 1. יש לי בעיה בגב התחתון ונאמר לי שיש לחזק את שרירי הבטן על מנת שיתמכו ביציבות הגב. 2. יש לי מבנה גוף בינוני-רזה אך למרות שאיני אוכל יותר מדי יש לי בטן שמננה (אך רק הבטן למעשה) ואני מעוניין לחטב אותה. ע"י חיפוש בפורום קיווית למצוא תשובות אולם לפעמים המלצת לעשות כפיפות בטן ואז פתאום ראיתי שאמרת שזה מזיק ואסור! זה מאוד מבלבל. גם כתבת להתחיל לרוץ ולא הבנתי למה הכוונה. אשמח אם תסדר לי את הדברים בראש ואת הגישות השונות, בהתייחס למה שכתבת לגבי. אני מודה לך מאוד על ההשקעה שלך בפורום ומקווה שתעזור לי להתחיל בפעילות המתאימה לעניין זה.

אני מנהל את הפורום זמן ארוך מדי, כפי הנראה.... ובכן, לפני עידנים החזקתי בדעה הרווחת שכפיפות בטן מועילות (לא להרזיה, אלא לחיזוק ה"חגורה התומכת"). מאז התפרסמו מחקרים מקיפים ביותר של החוקר המוביל בתחום הזה - סטיוארט מקגיל מאוניברסיטת ווטרלו - אונטריו. המחקרים הללו מצאו קשר ישיר בין כפיפות בטן ופריצות דיסק. כמו"כ (לא שאלת אבל אני מוצא לנכון לציין) - הסתבר שמתיחות אינן מוסיפות לבריאות הגב התחתון - אלא ..... להיפך. כמו"כ, היות ותפקידם של שרירי הבטן הוא לייצב את עמוד השדרה, אין שום תועלת בכיווץ עוצמתי דינמי של שרירי הבטן (או הגב התחתון) - נהפוך הוא = צריך להימנע מפעולות אלה. כדי לשקם את מפרקי הגב התחתון (כתלות באופייה של הפתולוגיה ממנה אתה סובל, כמובן) צריך לשפר את הסבולת של שרירי החגורה התומכת. את זה עושים ע"י כיווצים איזומטריים של שרירי הבטן והגב (מומחה לענין צריך ללמד אותך - פיזיותרפיסט), וגם ע"י הליכה מהירה תוך שימוש בזרועות. אם הפציעה שלך מאפשרת זאת, אז תרמיל על הכתפיים במשקל של 2 -3 ק"ג יכול להועיל.

תודה רבה. אכן פיזיוטרפיסט נתן לי בעבר תרגילים לגב בדמות: לשכב על הבטן ולהרים רגל ויד ובכך לאמץ את שרירי הגב התחתון (הגב נהיה קעור). אך לגבי הבטן לא ניתן לי משהו מיוחד. אשמח אם תציע לי רעיון.