מסת שריר ואחוזי שומן

שלום, אני מתאמנת כשנה וחצי בחדר כושר, מטרתי להוריד אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר, אני צימחונית, גובה 1.67 לפני שהתחלתי להתאמן שקלתי 53 קילו, לאחר אימונים במשך כמה חודשים שקלתי 52 קילו (אני אוכלת אותו דבר בדרך כלל כך שזה לא קשור לאוכל) וכרגע אחרי אימוני כוח אני שוקלת 55. רציתי לדעת כמה אחוזי שומן יש לי, לעומת מסת שריר, אני יודעת שמודדים את זה במכשיר אצל דיאטנית, אני רוצה לדעת כמה אחוזי שומן לעומת מסת שריר צריכה בחורה? (להדגיש שאני עושה אימוני כוח- סיבולת ומסה). אני למעשה רוצה לדעת מה מקסימום שמסת שריר הכי גדולה שיכולה להגיע, או שמותרת לי. ומה אחוזי שומן הכי קטנים שמותר לי.

אני בת 18

ראשית - יש עוד מסה בגוף שאינה שרירית ואינה שומנית, אבל המסה המשמשת למדד בריאותי היא מסה שומנית. ובכן, אחוז שומן "בריא" הוא פונקציה של גיל , היות ומבחינה סטטיסטית הוכח קשר בין תחלואה ובין תכולת השומן של הגוף - כפונקציה של גיל. במילים אחרות - אחוז שומן "בריא" אצל אישה בשנות ה 50 לחייה יכול להיות גבוה יותר מאשר אצל בחורה צעירה. בהנחה שאת בשנות ה 20 לחייך - אחוז שומן בריא ינוע סביב ה 20, כלומר - מתוך 55 ק"ג - 11 ק"ג שומן הם בריאים (לא מעודדים תחלואה). כמובן שעבור ספורטאים זהו אחוז שומן גבוה מדי. אתלטית בגילך צריכה אחוז שומן 12 - 14% בודי בילדרית לפני תחרות תרד גם ל 7 %-8

ומסת שריר? אם לקחתי בחשבון שאחוזי השומן שלי צריכים להיות 12% ?