אכילה נכונה

לאחינו השרירי חג שמח

אני מתאמן באחד ממכוני הכושר הנחשבים מזה 3 חודשים ועיניין אחד וחשוב ככול הנראה טרם הובהר לי, מבחינת אכילה נכונה ברורה לי המשמעות אך רציתי לברר איתך לאחר אימון מה המקסימום זמן אשר רצוי לאכול מנת חלבונים פחמימות וכולי.... כמה זמן אחרי האימון האכילה עדיין נחשבת "למועילה" (חלבונים נספגים בשריר או איך שתתאר זאת) אשמח לקבל תשובתך חג שמח טעים וכול טוב אוריאן

בתוך 60 דקות לאחר האימון ארוחה מאוזנת הכוללת חלבון , פחמימות וקצת שומן.